Десятка самых жиросжигающих упражнений. Физическая активность столь же важна для похудения, как и правильное, здоровое питание. Наши лучшие упражнения для похудения содержат как кардио, так и силовые упражнения.
Упражнения направлены на ускорение метаболизма и сжигание лишних калорий, как силовые, так и кардиоупражнения, подходящие для достижения цели сжигания жира.
1. Кардио-Интенсивные Упражнения:
— Бег, плавание, велосипед и другие кардиоупражнения.
— Примеры HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) для максимального эффекта.
2. Силовые Тренировки:
— Примеры упражнений с использованием свободных весов и тренажёров.
3. Функциональные Упражнения:
— Упражнения с собственным весом тела для повышения силы и гибкости.
4. Йога и пилатес:
— Рассмотрение йоги и пилатеса как средств для улучшения физической формы и снижения жирового запаса.
— Упражнения для силы и гибкости, которые также способствуют релаксации.
5. Тренировки на Открытом Воздухе:
— Плюсы тренировок на свежем воздухе в контексте сжигания жира.
— Примеры упражнений, таких как бег по холмам и велосипедные прогулки.
6. Танцевальные Тренировки:
— Популярные танцевальные направления, зумба или танцевальные аэробики.
— Преимущества их влияния на общую физическую форму и похудение.
7. Тренировки с Высоким Коэффициентом Интервала:
— Подробное изучение концепции тренировок с высоким коэффициентом интенсивности и их эффективности.
— Примеры упражнений для включения в режим HIIT.
1. Аэробика ”степ”
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час.
Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.
2. Езда на велосипеде
Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час.
В зависимости от того, насколько много вы будете этим заниматься, это упражнение поможет вас быстро сбросить вес. Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе.
Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер, желательно хорошего качества.
Это один из самых простых и эффективных способов. Можно даже во время занятие одновременно смотреть телевизор.
3. Плавание
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час.
Плавание позволит вам сжигать до 800 кал в час и даст возможность держать в тонусе все тело. Вы можете мотивировать себя 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.
4. Теннис
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час.
Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным и нескучным.
5. Занятия на эллиптическом тренажере
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час.
Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий.
6. Гребля
Количество сжигаемый калорий: 500-600 кал/час.
Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы ваших рук, а также прекрасное времяпровождение. Если в вашем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то вам все карты в руки.
Если же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер для гребли в фитнес-центре.
7. Ходьба
Количество сжигаемый калорий: 360 кал/час.
Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит вам держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Вы можете усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спускаясь и поднимаясь на возвышенности.
Простая прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой для поддержания вашего тела в тонусе.
8. Танцы
Количество сжигаемый калорий: 600-800 кал/час.
Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. Включите ваш любимый музыкальный канал, и постарайтесь потанцевать без остановки в течение часа.
9. Занятия дома
Количество сжигаемый калорий: 3 00- 5 00 кал/час.
10. Конный спорт
Количество сжигаемый калорий: 200-600 кал/час.
Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»
