Для красивых и подтянутых ягодичных мышц

5019

Для красивых и подтянутых ягодичных мышц. Хотите иметь всегда красивые, подтянутые, упругие ягодичные мышцы, но у вас нет времени на посещение тренировок? Предлагаем простой комплекс эффективных упражнений, который вы с легкостью сможете регулярно выполнять дома.

Упражнения направлены на укрепление мышц задней поверхности бедер, ног и спины.

Упражнение №1 Возьмите в руки гантели

Спина прямая, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2 Корпус держим ровно

Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3 Приседания

Ноги расставлены широко, носки направлены немного во внешнюю сторону. Приседаем. Кисти рук находятся впереди, внутри коленей. В руках гантели или другие утяжелители. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодичные мышцы напряжены. Поднимаем гантели впереди себя. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №4 Махи

Встали ровно. Делаем мах прямой ногой назад, как можно выше, при это выполняем наклон вперед, вытягивая руки перед собой. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодичные мышцы напряжены. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №5 Ложимся на спину

Ноги расставлены чуть шире плеч и согнуты в коленях. Лежа на спине, поднимаем корпус таза. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №6 Переворачиваемся на живот

Руки за головой. Ноги расставлены широко и закреплены. Поднимаем верхний корпус. Вдох – оторвали грудь от пола. Выдох – опустились. Контролируйте ноги, они должны быть неподвижны, работает только верхний корпус. Этот простой комплекс упражнений поможет вам всегда держать ягодичные мышцы в хорошей, подтянутой форме.