Фэйсфитнес для лица от морщин, от обвисания кожи

98

Фэйсфитнес для лица от морщин, от обвисания кожи. Чтобы иметь молодое и подтянутое тело нужен фитнес. А чтобы лицо как можно дольше оставалось молодым нужен фэйсфитнес. Мышцы лица, также как и мышцы тела, нуждаются в регулярных тренировках.

Фейсфитнес — это система специальных упражнений, которые помогают вернуть тонус ослабленным мышцам лица и расслабить перенапряженные (спазмированные) мышцы. За счет регулярных тренировок лицо выглядит подтянутым, кожа более упругой, а морщинки становятся менее заметными.

Фейс-фитнес и самомассаж лица

 

активизируют лимфатическую систему (улучшая тем самым обмен веществ, очищая ткани и клетки организма);
окажут противоотечное действие и восстановят водный баланс в коже;
улучшат венозное кровообращение;
активизируют обменные процессы в клетках кожи;
снимут мышечное напряжение, балансируют мышечную систему;
восстановят тонус мышц;
повысят тургор кожи и изменят ее рельеф: результат — уменьшаются морщины, уходит дряблость, складки.

Предлагаю вам несложный комплекс упражнений для лица, который я рекомендую выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений для лица и шеи

 

Разминка: Исходная позиция, представьте, что ваша голова — это елочная игрушка. Почувствуйте, как невидимая веревочка тянет вас за макушку вверх. Опустите и расслабьте плечи. Ноги поставьте на пол, расположите стопы параллельно друг другу.

Сделайте массаж головы: запустите руки в волосы и методично проработайте весь скальп, прочесывая кожу пальцами — 30–60 секунд. Это упражнение позволит вам обеспечить приток крови и кислорода к мышцам для их максимально эффективной работы.

Эта техника «разбудит» апоневроз (сухожильный шлем, покрывающий череп), что поспособствует лифтингу. Эта практика улучшает приток крови к волосяным фолликулам, борется с выпадением волос и ускоряет их рост.

Слегка разотрите ушные раковины пальцами — 30–60 секунд. Возможно, вы почувствуете прилив тепла — это значит, что вы хорошо поработали. Сделайте несколько упражнений для омоложения лица.

От обвисания щек, от носогубных складок

 

1. Разглаживаем носогубные складки.Положите ладони на лицо: запястья расположены под подбородком, мизинцы — в носогубных складках, большие пальцы — под углом нижней челюсти. Улыбнитесь 50 раз в ритме пульса. Мышцы рта и щек нужно очень сильно напрячь до самых ушей. В завершении оставаться в таком состоянии около 30 секунд. Расслабить вибрацией «тпру» (как это делают лошади)

Важно: Руки надежно «приклеены» к коже лица, не смещаются вслед за движением мышц. Следите за тем, чтобы мизинцы тщательно фиксировали носогубные складки и чтобы положение рук не приводило к образованию морщин под глазами. Для дополнительного удобства можете поставить локти на стол.

2. Прокручивайте язык во рту: 10 кругов по часовой стрелке, 10 кругов против часовой стрелки (без остановки, непрерывно). Рот приоткрыт, губы расслаблены. Каждый круг должен выполняться с усилием, медленно.

Обязательно в зеркале следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнений по контуру губ не образовывались заломы — кисетные морщины (мелкие вертикальные морщины на красной кайме губ).

Расслабление: сделайте 4–5 «тпру» (как это делают лошади) — шумно выдохните через рот, создавая вибрацию в губах и щеках.

От нависшего века, от отечности нижнего века

 

1. Раскрыть глаза насколько можно широко. Подержать так, затем расслабить морганием ресниц и пальцевым душем. Если у вас дряблые веки, то, выполняя это упражнение, вам следует одновременно напрягать и круговые мышцы вокруг глаз. Удерживать напряжение около 30 секунд.

Устраняем гусиные лапки и отечность

 

2. Аккуратно положите указательные пальцы на ресницы. Пытайтесь открыть глаза 10 раз в очень медленном темпе, преодолевая сопротивление пальцев. Это упражнение прекрасно укрепляет верхнее веко и борется с его нависанием.

Укрепляем нижнее веко от обвисания и отечности

 

3. Установите пальцы во внешних уголках глаз, надежно зафиксируйте кожу и сдвиньте ее к вискам на 1 мм. Посмотрите на потолок и начните щуриться нижним веком, как если бы вы смотрели на солнышко — 20 раз в медленном темпе.
Следите за тем, чтобы кожа у висков не собиралась в складку. При необходимости уменьшите натяжение.

Чувствуете под пальцами напряжение или даже дрожание кольцевой мышцы глаза во время выполнения упражнения? Значит, вы на правильном пути!

4. Вытаращите глаза. В очень медленном темпе необходимо 10 раз выкатывать глаза так, чтобы у вас напрягались также зона межбровья и виски.
Вытаращили глаза — задержались на 5 счетов — расслабились. Если вы носите линзы, предварительно снимите их.

От опускания уголков рта

 

Закатать губы за зубы и зажать их между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержаться примерно на 30 секунд, затем расслабить вибрацией и пальцевым душем. Предотвращает образование морщин над верхней губой.

Прощипайте губы по контуру мелкими вертикальными щипками — 30–60 секунд.

От второго подбородка и для укрепления овала лица

 

Напрячь щеки и подбородок. Широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти на 30 секунд. Расслабить вибрацией.

Для укрепления шеи

 

Поставьте локти на стол (следите за осанкой). Установите тыльную сторону ладони под подбородок. Упритесь языком в верхнее небо, почувствовав напряжение в области «второго подбородка». Слегка надавливайте подбородком на ладонь, при этом оказывая ей сопротивление. Чувствуете, как напрягаются мышцы шеи? Значит, вы все делаете правильно! 30 повторов.

Расслабление: прохлопайте подбородок и расслабьте поработавшие мышцы под нижней челюстью.

Первые результаты

 

Вы получите примерно после второй недели тренировки. Чтобы разгладить кожу, нужно поработать с лицевыми мышцами, но при этом надо знать состояние ваших мышц, чтобы не «перекачать» их! Вам ведь не нужны новые морщины? Тогда начните заниматься под руководством инструктора, пока не научитесь управлять своим лицом сами.

Вот тогда и «слепите» вы себе новое лицо! Гимнастика поможет вам избавиться от многих проблем на лице.  Станьте очаровательной, изящной, обворожительной, милой, прекрасной, как рассвет.

Какое омоложение лица в домашних условиях будет эффективно? Смотрите видеоурок от Инны Нефедовской

Как снимать напряжения и спазмы мышц, как разглаживать морщины, делать подтяжку лица в домашних условиях, вы узнаете в онлайнкурсе «Лицо на миллион без пластики». Вы будете работать со снятием напряжения с мышц осознанно, целенаправленно, с акцентом на фасциальной слой, а не просто напрягать мышцы и ткани, и тогда вы будете получать эффект стойкий, долгосрочный.

Жмите на баннер и получите техники омоложения, которые сделают кожу гладкой и упругой! С уважением, Инна Нефедовская

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Жмите на баннер и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.