Для вас новый метод растяжки передней части ляжки и сгибающей мышцы бедра. С помощью данного подхода вам не придется сильно нагружать свои колени как при выполнении других видов растяжки. Узнайте, как безопасно выполнять растяжку бедра стоя!
Как безопасно выполнять растяжку бедра?
Шаг 1
Поймите, почему очень важно заботиться о здоровье ваших коленей. Ваши колени участвуют во всех упражнения стоя и во многих упражнениях сидя и лежа, а также с помощью них вы можете ходить и бегать. Главной функцией коленей не является совершение поворотов или вращений, поэтому не выполняйте подобных упражнений.
Шаг 2
Взвесьте все “за” и “против” всем известной растяжки бедра стоя. Хоть данный метод, показанный на этом изображении, не представляет особого труда в исполнении и с помощью него можно растянуть желаемую мышцу, проблема заключается в том, что при этом вы выворачиваете ногу наружу.
Вам просто следует взяться за щиколотку и потянуть ее вверх. Если вы растягиваете левое бедро, то используйте для этого левую руку.
Шаг 3
Взвесьте все “за” и “против” модифицированной растяжки бедра. Хоть эта растяжка и включает в работу желаемую группу мышц, вы при этом будете вращать ногу вовнутрь, а также это упражнение не совсем просто для исполнения.
Данный метод является сложным, потому что вам нужно тянуться рукой гораздо дальше с целью схватиться за щиколотку противоположной ноги.
Помимо того, сложностью этой растяжки является то, что ваша рука быстро устанет от нахождения в таком положении. Но насколько бы плохим это упражнение не было, оно лучше скажется на ваших коленях, чем первое упражнение, описанное в этой статье.
Шаг 4
Выполняйте модифицированную версию этого упражнения. Для упрощения себе задачи воспользуйтесь полотенцем или поясом от кимоно, чтобы взять щиколотку противоположной ноги в петлю и потянуть рукой за края пояса или полотенца. Таким образом вам будет легче дотянуться рукой, а также вы не будете при этом вращать колено вовнутрь.
Шаг 5
Охватите петлей щиколотку. Если вы собираетесь растягивать левую ногу, то закиньте петлю левой рукой.
Шаг 6
После этого потяните щиколотку назад. Схватитесь за пояс или полотенце второй рукой. Сохраняйте равновесие и расслабляйтесь.
Шаг 7
Продолжайте растягивать свою левую ногу. Теперь держите полотенце или пояс левой рукой и проскользните правой рукой как можно ближе к щиколотке. После этого крепко схватитесь за пояс или полотенце правой рукой и отпустите хватку левой рукой.
Шаг 8
Выполняйте растяжку точно так же, как вы бы делали модифицированную растяжку бедра стоя. Повторите то же самое правой ногой.
Предупреждения
- Всегда растягивайтесь перед и разогревайтесь перед тренировкой. Никогда не растягивайте не разогретые мышцы.
- Советуйтесь со своим терапевтом перед попыткой совершать сложные физические упражнения. Если вы вдруг потеряйте равновесие, то просто отпустите пояс или полотенце.
Что вам понадобится? Удобная одежда для растяжки, полотенце, пояс от кимоно.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
Источник: ссылка
