Как правильно выполнить лечебные приседания? Приседания – это одни из самых важных упражнений, которые рекомендуют выполнять всем, кто начинает, или уже давно занимается спортом. Преимуществом приседаний является их эффективность и в то же время простота.
Как правильно выполнить лечебные приседания?
Польза от приседаний будет ощутима исключительно тогда, когда они будут выполнены правильно. Так они помогут укрепить не только мышцы ног, но и ягодиц и даже пресса. К тому же, они помогут укрепить координацию и общее ощущение баланса.
Техника правильного приседания
1. Занимаем прямое положение тела, а ноги расставляем на ширину плеч. Плечи опускаем и отводим их слегка назад. Округлять спину запрещено, ведь от этого не будет никакого толку, а поясница ощутит немалую нагрузку.
2. О руках можно не беспокоиться: их можно как вытянуть вперед, так и согнуть в локтях и прижать к туловищу. Кроме того, их можно свести за головой, а локти развести в стороны. К тому же, можно занять положение, при котором руки упираются в талию ладонями.
3. Если вы в возрасте, то можете опираться одной рукой на опору, делать полуприсед.
4. Бедра немного отодвигаем назад, после чего начинаем приседания. При этом, нужно обращать внимание на то, чтобы спина не сгибалась, а плечи не подымались. Колени стоит удерживать прямо над стопами. Сводить и разводить ноги запрещено.
5. Чтобы правильно отвести таз, представим, что сзади размещен невидимый стул, на который нужно сесть. Таз опускаем максимально низко, а вес тела стараемся переносить непосредственно на пятки.
Что такое лечебные приседания?
Сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.
Но, существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
Сердце – это мышечный насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг).
Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.
Что происходит при сидячем образе жизни?
Внизу артериальная кровь, в сосудах стоп (артериовенозные анастомозы), переходит в венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.
Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела, или общей мышечной недостаточности.
В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон».
Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.
Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии.
Человек стареет ногами, а не годами, как бы нас ни уверяли в обратном!
Техника лечебных приседаний
Главное условие лечебных приседаний – это активный диафрагмальный выдох «хааа» при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.
Сколько раз выполнять лечебные приседания?
Таблетки, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок – способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.
Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».
Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.). Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
Видео носит рекомендательный характер, если есть проблемы со здоровьем, важно обратиться за консультацией к специалисту!
Наиболее распространенные ошибки при приседании
Интересно, что многие люди, которые неправильно приседают, допускают одни и те же характерные ошибки. Так, представляем вашему вниманию список самых основных недочетов при выполнении данных упражнений:
Не самое глубокое приседание
Если приседать недостаточно низко – толку от этого будет маловато. Так можно делать, только если здоровье совсем не позволяет низко приседать. Ноги расставляйте как можно шире – и именно это позволит вам выполнять приседы с большей эффективностью.
Сводятся колени
Не рекомендуется сводить вместе колени. Если вы не можете это перебороть – просто выполняйте приседания перед зеркалом, так вы сможете лучше следить за своими действиями.
Перевод корпуса назад
Это также во многом снижает эффективность упражнения. Чтобы избежать этой ошибки, рекомендуется следить за тем, чтобы вес тела был распределен именно на пятки. При распрямлении колен пальцы должны отрываться от пола. Это нехитрое правило поможет оставить тело в нужном нам вертикальном положении.
Спешка
Каким бы простым ни казалось это упражнение, спешить при его выполнении также не рекомендуется. Так, важно, чтобы вы следили за техникой, а не пытались сделать как можно больше приседаний в кратчайшие сроки.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению
Источник: ссылка
