Миофасциальный релиз: как вернуть здоровье тела и молодость лица

285

Миофасциальный релиз: как вернуть здоровье тела и молодость лица. Мышечное перенапряжение, спазмы, быстрое старение, обвисание тканей, судороги, слабость мышц, боль в мышцах и суставах, потеря гибкости и даже головные боли.

Все эти вещи могут быть связаны с таким явлением как миофасциальная боль и триггерные точки.

Триггерная точка

 

Термин «триггерная точка» был введён в 1942 году доктором Джанет Тревелл, однако известен этот феномен был ещё за долго до этого.

Триггерная точка — это болезненный участок уплотнения в мышце, локальный спазм. Триггерные точки образуют среди здоровых мышечных волокон участки уплотнений.

Если Вы начнете массировать какую-то мышцу с давлением, то можете заметить, что в отдельных участках наблюдается повышенная болезненность — там и находятся триггерные точки.

Где искать триггерные точки?

 

Как правило, триггерные точки преобладают в крупных скелетных мышцах. Наиболее часто они встречаются в мышцах шеи, в мышцах плечевого пояса и в области таза. На лице их много в жевательных мышцах, встречаются в скуловых мышцах, иногда на лбу.

Возникают они на фоне однотипных часто повторяющихся движений, длительного статического положения (сидячего образа жизни или однотипной работы руками), значительного перенапряжения, на фоне травм и микротравм мышц, при переохлаждении.

Почему нужно распускать триггерные точки?

 

Триггерная точка в мышце — это сокращенное мышечное волокно, которое не способно расслабиться. Из-за постоянного напряжения в данную область перестает поступать свежая кровь, так как давление в сокращенном волокне выше, чем в капиллярном русле (жидкость не может поступать из области низкого давления в область высокого).

Также большие участки напряженных волокон сами могут пережимать сосуды. Всё это провоцирует накопление продуктов распада вблизи данного участка и нарушение нормальной функции мышечного волокна.

Это привлекает клетки иммунной системы, которые выделяют медиаторы воспаления — из-за этого болевые рецепторы в данном участке становятся более чувствительными.

Если триггерная точка существует долго, то есть вероятность того, что некоторые мышечные волокна начнут погибать из-за недостатка питательных веществ и будут замещаться соединительной тканью — проще говоря, возникнет рубец в мышце.

Конечно же, это крайне-негативно скажется на функции мышцы, её эластичности и силе. Триггерные точки в мышцах оказывают влияние в первую очередь на фасции— оболочки, которые окружают мышечные волокна и мышцу в целом.

Они как бы стягивают фасции, изменяя их форму и эластичность. Фасции становятся жестче, ограничичвается подвижность мышцы.

Как влияют фасции на гибкость и подвижность?

 

Подробнее можете почитать об этом в книге «Анатомические поезда» Томаса Майерса. Он пишет, что фасции оказывают значительное влияние на функцию опорно-двигательного аппарата, а не просто являются футляром для мышц.

Так фасции связывают наше тело.
Поэтому, возможно, изменение в структуре фасции может сказаться на организме и его функциях.

Зачем применять методику на лице и теле?

 

С возрастом происходят негативные изменения в миофасциальных структурах, которые состоят из мышечной ткани («мио») и сопровождающей её паутины соединительной ткани («фасция»). Мышцы спазмируются и укорачиваются, фасции скручиваются, из-за этого образуются лишняя кожа, морщины складки, измнение пропорций лица.

Воздействуя на фасцию, вы можете влиять на состояние мышц, сосудов и других фасций. Мышцы приобретают объемность, вязкость, как в молодости, кожа начинает натягиваться, при обретает упругость, морщины разглаживаются.

На днях мы проводили тренировку в онлайн-фитнеклубе, на которой проводили тест на наклон с «прямыми» ногами вниз. Многие участницы моих курсов женщины в возрасте, поэтому до пола не достают.

Участницы выполнили такое задание сделать массаж стопы теннисным мячом, через некоторое время, когда они покатали мяч стопой и отмассировали апоневроз и подошвенные фасции (там тоже есть триггеры), многие смогли при наклоне вниз достать до пола!

У вас это вызывает удивление?

Ничего сверхестественного: воздействие на фасции и мышцы стопы повлияло на эластичность мышц и фасций задней поверхности бедра, ограничивающих наклон вперед. Фасции дают подвижность или ограничивают ее. Делайте выводы, как можно воздействовать на разные участки тела, расположенных далеко друг от друга.

Какую отраженную боль вызывают триггерные точки?

 

Триггерные точки встречаются у большинства людей и они могут стать источником определенных проблем со здоровьем, а также ускорять старение организма.

Известно, что триггерные точки вызывают разные виды головной боли, боль в шее и внч-суставе и в жевательных мышцах, в по­яснице, вызывают запястный синдром и разные виды суставных болей, ошибочно приписываемых артриту, бурситу и повреждению связок.

Под влиянием триггерных точек возни­кают такие разнообразные состояния, как боль в ухе, головокружение, рвота, изжога, лож­ная сердечная боль, сердечная аритмия. Они — причина боли и застоя в боковых (синусовых) пазухах носа.

Триггерные точки могут играть роль в хронической усталости и снижении сопротивляемости организма инфекциям. И поскольку они вызывают продолжительную боль и потерю трудоспособности, с которыми, как считается, невозможно бороться, они нередко лежат в основе депрессии.

У тех людей, кто вынужден долго сидеть, выполнять монотонные движения (работа за компьютером, работники на конвейере), а также у спортсменов, испытывающих перегрузки определенных участков мышц, количество триггерных точек будет повышенным.

Как воздействать на фасции и триггерные точки?

 

Одним из способов борьбы с триггерными точками является миофасциальный массаж, миофасциальный релиз (МФР)

Вспомните, в триггерных точках образуется застой из продуктов распада. Когда вы надавливаете на болезненную область (триггер) из неё выходит жидкость с продуктами распада, а затем на это место устремляется новая порция жидкости, которая смывает остатки «грязи».

Таким образом, вы восстанавливаете нормальную работу и состояние мышечного волокна. Несколько сеансов работы с триггерными точками способны оказать заметное улучшение, а иногда и полное избавление от триггеров в определенных участках.

Воздействовать конкретно на ТТ нужно с необходимой интенсивностью. Принятая практика терапевтического массажа требует, чтобы вы прижимали и удержи­вали триггерную точку определенное число секунд.

Вы буквально выжимаете кровь из ткани. Однако такой прием может стать болезненным, и воздействие производить не только руками (может не хватить сил продавить большую мышцу), но и  использовать специальные валики, мячики и т.д.

Общие правила миофасциального массажа

 

1. Используйте массажные инструменты, роллы, мячики.
2. Исnользуйте глубокое nоглаживание, а не статичное надавливание. Производите короткие, nовторные движения.
3. Производите каждое движение медленно.
 Добивайтесь, чтобы боль находилась на уровне семь на шкале от 1 до 10.
4. Ограничьте массаж 6-12 движениями на каждую триггерную точку.
5. Работайте над триггерной точкой от З-6 раз в день.

Хотите научиться миофасциальному массажу лица и тела? Присоединяйтесь на онлайн-тренировку, жмите на кнопку!

Миофасциальный релиз в фитнесклубе – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.

МФР на лице позволяет замедлить старение кожи за счет следующих действий:

  • ускорение кровообращения;
  • выведение шлаков и токсинов за счет ускорения лимфотока;
  • снятие спазмов и зажимов;
  • восстановление эластичности мышц;
  • устранение мышечных деформаций;
  • стимуляция выработки коллагена;
  • увлажнение кожи

Курс МФР для лица обычно включает 10-15 процедур, после которых кожа становится мягкой, упругой, эластичной, исчезают признаки сухости, шелушения и раздражения, контур лица становится более выраженным.

Клетки эпидермиса обновляются, сужаются поры, благодаря чему удается восстановить молодость и красоту и замедлить процесс старения кожи.

На онлайн-тренировке вы тонизируете мышцы лица и кожу, делая различные вдавливания, растягивания, пощипывания, разглаживания. Сюда входит проработка лба, зоны глаз, скул, щек, подбородка, шеи и области декольте.

Также мы работаем с мышцами тела. Миофасциальный релиз смело можно назвать одним из самых действенных, оправданных и проверенных методик воздействия на мышцы и соединительную ткань. Специальные приспособления позволяют проникать в глубокие слои тканей – те, где обычно находится источник боли.

Организм молод, когда живет разнообразными движениями, и быстрое стареет при сидении на стуле по 8-12 часов в день или при монотонной работе за компьютером, поэтому, чаще двигайтесь, выходите на улицу, делайте разминку и занимайтесь фэйсфитнесом!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!