Мышечное напряжение. Мышечный спазм

3 причины образвания мышечных спазмов

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты.

Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы.

Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее. Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода:
— чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
— мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома.

По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери.

Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Статическое мышечное напряжение

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого).

Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Эмоциональные стрессы

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы ( откровенно говоря , эта причина наиболее частая ). Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется.

Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию.

Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие.

Кроме того развиваются нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

Как устранять мышечные спазмы?

Миофасциальное расслабление — это самомассаж для снятия мышечного закрепощения, воздействие на мышечные блоки и зажимы при помощи пенного ролика или теннисного мячика.

Воздействуя на определенные точки тела, мы получаем возможность восстанавливать мышцы и освобождать тело от зажимов. Такой массаж имеет и другое название — миофасциальный релиз — МФР

Миофасциальный релиз — МФР

Начав прокатывать тело по роллу вы обнаружите триггерные точки (по болевым ощущениям). Там где есть зажим, закрепощение, там есть боль.
Например, вы прокатываете область седалищных костей, а боль «отдаёт» в области бедра, икроножных мышц или пяток. Мы можем исследовать это другими способами и продолжить раскатывать найденный триггер.

Во время практики дышите глубоко, ровно и спокойно. Делайте вдох через нос, выдыхайте через рот (можно и через нос). Выдыхайте «через область», где чувствуете боль, выдох через «область наибольшего натяжения, сопротивления.

Так же, эта практика помогает восстановить функциональное и безболезненные движение и жизнедеятельность в целом. Представьте себе шнур с узлами, а затем представьте, как этот шнур растягивается.

Это создает напряжение, растягивая части мышц между точками крепления. Узел, однако, остается неизменным. Для корректного воздействия, нужно применять умеренное давление на определенные мышцы или группы мышц с использованием ролика и веса вашего тела.

«Прокатывайтесь» медленно, не более чем на один см в секунду. Когда вы найдете области, которые зажаты или болезненны, остановитесь на несколько секунд и расслабьтесь, насколько это возможно. Если в данной области очень больно, то сместите ролик и продолжайте прокатывать рядом, в непосредственной близости, постепенно расслабляя всю область. Дышите.

Не рекомендуется при МФР

Не прокатываем сустав или кость. Не рекомендуется прокатывать поясницу. Чтобы промассировать эти области можно использовать теннисный мячик. Использовать ролл можно 2-3 раза в неделю.

Нельзя прокатывать зоны, где расположены крупные скопления лимфатических узлов — подмышечная зона, подколенная, паховая область, боковая и передняя часть шеи.

Нельзя прокатывать кости, особенно позвонки! Можно заработать смещение со всеми вытекающими.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, прежде чем использовать ролл самостоятельно, проконсультируйтесь с врачем.

Тренировки по миофасциальному релизу можно пройти дистанционно в любое время. Заказать тренировку на разные зоны лица тела можно, нажав на баннер!

Как понять, есть ли спазм мышц

Чем больнее точка, тем сильнее мышечный зажим и тем острее могут ощущения. Если болезненная точка расположена поверхностно, то это почти всегда связано с мышцей, фасциями, которые их покрывают или связками.

Болезненная точка в мышечно (мио)фасциальном блоке обычно связана с напряжением, спазмом, что вызывает нарушение кровоснабжения самой мышцы .

Воздействие роллером в течение некоторого времени расслабит мышцу и фасцию, уменьшит боль и вернёт ее нормальное состояние — расслабленная мышца как губка, наполняется кровью и восстанавливается.

Важный нюанс — необходимо хорошо дышать, иначе мышца не расслабиться без доступа кислорода к ней.  Раскатывайте себя мягко, движениями вперёд-назад.

Выполняемые на дистанционных тренировках специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их… Специфика данного вида тренировок видна уже из их названия. Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки).

Напомним, что охватывающие мышцы фасции являются частью фасциальной системы, играющей большую роль в обеспечении нормальной работы организма. Говоря упрощенно, миофасциальное расслабление – это мышечно-фасциальное расслабление.

Выполняемые специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах.

Правильное включение в тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.