Подтянутая грудь за 20 минут в день

3700

Подтянутая грудь за 20 минут в день. Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди.

Это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг — и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть — скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым.

Существует несколько упражнений, которые могут помочь подтянуть грудь в домашних условиях. Однако, стоит помнить, что результаты могут быть индивидуальными, и для лучшего эффекта необходимо регулярно выполнять упражнения в течение нескольких недель.

Подтянутая грудь за 20 минут в день

 

Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное — регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

1. «Молитва»

 

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки. Выполняйте упражнение 10 раз в день.

2. «Зарядка библиотекаря»

 

Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх.

Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу. Повторите упражнение 20 раз в день

3. Отжимания

 

Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы.

Выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а в третьем — пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч.

Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение. Выполняйте упражнение 15 раз в день.

Отжимания от стены. Стоя рядом с прямой стеной, поставьте ладони на нее на уровне груди, выпрямите руки и отойдите от стены на шаг-два. Затем начните опускать свое тело, согнув руки в локтях, и затем возвращайтесь в исходное положение, протягивая руки. Повторите упражнение 10-15 раз.

Широчайшие мышцы спины. Лягте на живот, вытяните руки в стороны на уровне груди и слегка поднимите их вверх. Затем свяжите ладони за спиной и медленно поднимите грудь, вытянув руки вверх. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания на коленях. Находясь на коленях, положите ладони на пол на ширине плеч. Опустите свое тело, сгибая руки в локтях, и затем возвращайтесь в исходное положение, протягивая руки. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Жим лежа

 

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук — вдох. Выполняйте упражнение 15 раз в день

5. «Кошечка»

 

Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением.

В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните: — Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок — еще 2-3 повторения. —

Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления — вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение — вдыхаете. Выполняйте упражнение 10 раз в день

Ходьба с гантелями

 

Возьмите в руки гантели малой весовой категории и пройдитесь по комнате, делая шаги вперед и поднимая руки с гантелями на уровне груди. Продолжайте ходить с гантелями в течение 2-3 минут.

Массаж груди

 

Массируйте грудь легкими круговыми движениями в течение 5-10 минут каждый день. Это поможет улучшить кровообращение в области груди и укрепить мышцы.

Питание и уход за кожей груди

 

Помимо упражнений, необходим о обратить внимание на питание и уход за кожей груди. Употребляйте пищу, богатую белком, чтобы помочь восстановлению и росту мышц. Также важно употреблять достаточное количество воды и избегать употребления алкоголя и курения, что может негативно влиять на здоровье груди и кожи.

Регулярно увлажняйте кожу груди, используя специальные кремы и масла, которые могут помочь увеличить упругость кожи и уменьшить появление морщин и других признаков старения.

Наконец, важно иметь реалистичные ожидания и понимать, что подтяжка груди в домашних условиях может занять время и требовать упорства. Если вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем груди, обратитесь за консультацией к врачу.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Как выглядеть в 55 на 40? Секреты красоты, которые [вы получите в подарок], помогут вам забыть про морщины. Кожа станет молодой и упругой!

Предыдущая статьяА вы знали, что бархатцы — лекарственные растения?
Следующая статья10 способов мотивировать себя на тренировку