Пропорции воды на тренировках

1555

Пропорции воды на тренировках. Занятия в тренажерном зале — это огромная физическая нагрузка на весь организм. При упражнениях фитнесом теряется достаточно большое количество воды при потоотделении и учащенном дыхании.

Необходимые пропорции воды

 

Требования некоторых тренеров того, чтобы вся тренировка проходила без употребления воды, обусловлена неосведомленностью принципами работы организма человека.

Априори неверны мифические утверждения о том, что если употреблять воду при занятиях фитнесом, будет нулевой результат, поскольку жидкость, вышедшая в виде потоотделения, возвращается обратно в организм вместе с выпитыми глотками.

Это совершенно не так, поскольку и уровень потоотделения у всех людей разный, и количество выделяемого пота зависит от температуры воздуха при фитнес тренировке в зале, и каждый человек индивидуален.

Ведь некоторые люди свободно выпивают 3-4 литра воды в день, а другие не могут осилить даже 1,5 л, требуемые для предотвращения процесса обезвоживания в организме.

Кроме того, при тренировочных нагрузках повышается температура тела, организм понижает ее за счет потоотделения и путем вывода горячего воздуха через учащенное дыхание. Сначала выводятся микрочастицы воды из крови, мышечной ткани и только потом из жировой прослойки.

Можно ли пить воду на тренировке

 

Поэтому мифическое утверждение о том, что не стоит пить воду во время упражнений, ничем не обосновано. Напротив, это может критически сказаться на здоровье человека, занимающегося фитнесом, т.к. загустевшая кровь слабо движется по артериям, а тренировка заставляет сердце биться чаще.

Тем самым учащая процесс кровообращения, из-за этого могут возникнуть временные головокружения, спазмы, боли, колики, мигрень и быстрая усталость. Но чем чаще организм остается обезвоженным, тем быстрее начинает истощаться. Частые стрессы (особенно немолодому организму) грозят привести к больничной койке.

Какие пропорции воды на тренировках?

 

Так пить или не пить? Конечно же, пить! Только вот объем и качество поглощаемой жидкости должно соответствовать требованиям, чтобы не нанести вред организму.

Во-первых, не пейте холодную жидкость. Вода должна быть комнатной, поскольку повышенная температура разгоряченного на тренировке тела вместе с ледяной водой создадут диссонансное состояние организма, способствующее возникновению простудных заболеваний.

Во-вторых, не употребляйте напитки с красителями, с энергетическими добавками, спиртосодержащие (безалкогольное пиво, кефир, квас).

В-третьих, не пейте воду или чай с добавлением лимона, мяты и других освежителей, поскольку на момент тренировки в женском тренажерном зале, в организме происходит очищение крови от токсинов и молочной кислоты, возникающей в мышцах во время занятий фитнесом.

И только чистая вода обеспечивает очищение организма от шлаков и непригодных микроэлементов. Для силовых тренировок в обычную воду можно добавить немного натурального меда, в его состав входят:

  • Глюкоза;
  • Фруктоза;
  • Сахароза;
  • А-каротин;
  • Фолиевая кислота;
  • Витамины B1, B2, B6, E, K, C;
  • Мальтоза;
  • Мелицитоза.

Это как раз те компоненты, которые помогают формировать мышечную ткань во время физических нагрузок и фитнес тренировок.

В-четвертых, стоит употреблять только чистую качественную родниковую воду. Все примеси, газы, добавки и прочие ингредиенты будут всасываться в кровь во время тренировок, следовательно, это может негативно сказаться на здоровье человека.

Пропорции воды на фитнес тренировках

 

Безусловно, занятие фитнесом — это трудоемкий процесс, предоставляющий организму множество испытаний на выносливость. Воду пить при тренировках нужно обязательно, чтобы не снижать ритм и не рисковать своим здоровьем.

Если вы решили, что необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит, объем жидкости употребляйте следующий:

За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;
Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.

А при интенсивных и длительных тренировках стоит употребить такой объем жидкости:

За 1-2 часа до тренировки — стакан воды;
Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.
По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит основательно пополнить запасы воды в организме.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!