Пропорции воды на тренировках!

Proporzi

Занятия в тренажерном зале — это огромная физическая нагрузка на весь организм. При упражнениях фитнесом теряется достаточно большое количество воды при потоотделении и учащенном дыхании. Узнайте пропорции воды на тренировках!

Необходимые пропорции воды

 

Требования некоторых тренеров того, чтобы вся тренировка проходила без употребления воды, обусловлена неосведомленностью принципами работы организма человека.

Априори неверны мифические утверждения о том, что если употреблять воду при занятиях фитнесом, будет нулевой результат, поскольку жидкость, вышедшая в виде потоотделения, возвращается обратно в организм вместе с выпитыми глотками.

Это совершенно не так, поскольку и уровень потоотделения у всех людей разный, и количество выделяемого пота зависит от температуры воздуха при фитнес тренировке в зале, и каждый человек индивидуален.

Ведь некоторые люди свободно выпивают 3-4 литра воды в день, а другие не могут осилить даже 1,5 л, требуемые для предотвращения процесса обезвоживания в организме.

Кроме того, при тренировочных нагрузках повышается температура тела, организм понижает ее за счет потоотделения и путем вывода горячего воздуха через учащенное дыхание. Сначала выводятся микрочастицы воды из крови, мышечной ткани и только потом из жировой прослойки.

Поэтому мифическое утверждение о том, что не стоит пить воду во время упражнений, ничем не обосновано. Напротив, это может критически сказаться на здоровье человека, занимающегося фитнесом, т.к. загустевшая кровь слабо движется по артериям, а тренировка заставляет сердце биться чаще.

Тем самым учащая процесс кровообращения, из-за этого могут возникнуть временные головокружения, спазмы, боли, колики, мигрень и быстрая усталость. Но чем чаще организм остается обезвоженным, тем быстрее начинает истощаться. Частые стрессы (особенно немолодому организму) грозят привести к больничной койке.

Пить или не пить на тренировке?

 

Конечно же, пить! Только вот объем и качество поглощаемой жидкости должно соответствовать требованиям, чтобы не нанести вред организму.

Во-первых, не пейте холодную жидкость. Вода должна быть комнатной, поскольку повышенная температура разгоряченного на тренировке тела вместе с ледяной водой создадут диссонансное состояние организма, способствующее возникновению простудных заболеваний.

Во-вторых, не употребляйте напитки с красителями, с энергетическими добавками, спиртосодержащие (безалкогольное пиво, кефир, квас).

В-третьих, не пейте воду или чай с добавлением лимона, мяты и других освежителей, поскольку на момент тренировки в женском тренажерном зале, в организме происходит очищение крови от токсинов и молочной кислоты, возникающей в мышцах во время занятий фитнесом. И только чистая вода обеспечивает очищение организма от шлаков и непригодных микроэлементов. Для силовых тренировок в обычную воду можно добавить немного натурального меда, в его состав входят:

  • Глюкоза;
  • Фруктоза;
  • Сахароза;
  • А-каротин;
  • Фолиевая кислота;
  • Витамины B1, B2, B6, E, K, C;
  • Мальтоза;
  • Мелицитоза.

Это как раз те компоненты, которые помогают формировать мышечную ткань во время физических нагрузок и фитнес тренировок.

В-четвертых, стоит употреблять только чистую качественную родниковую воду. Все примеси, газы, добавки и прочие ингредиенты будут всасываться в кровь во время тренировок, следовательно, это может негативно сказаться на здоровье человека.

В каких порциях пить воду на фитнес тренировках?

 

Безусловно, занятие фитнесом — это трудоемкий процесс, предоставляющий организму множество испытаний на выносливость. Воду пить при тренировках нужно обязательно, чтобы не снижать ритм и не рисковать своим здоровьем. Если вы решили, что необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит, объем жидкости употребляйте следующий:

За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;
Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.

А при интенсивных и длительных тренировках стоит употребить такой объем жидкости:
За 1-2 часа до тренировки — стакан воды;
Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.
По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит основательно пополнить запасы воды в организме.

Сеть фитнес клубов «Мисс фитнес», приглашает посетить центр с салоном красоты в Марьино и насладиться приятными процедурами массажа, воспользоваться услугами тренера и диетолога, обрести невероятную форму тела.

Спешите поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!

Источник: ссылка