Растяжка плеч меня поразила — и вот почему!

10202
Растяжка плеч меня поразила - и вот почему

Растяжка плеч меня поразила — и вот почему! Одним из важнейших элементов тренировки каждого спортсмена является растяжка мышц плеч. Сегодня мы представляем вашему внимают комплекс упражнения на растяжку рук и плеч, который поможет вам развить гибкость мышц верхней части тела и снять усталость.

Основные правила растяжки мышц плеч

 

  • Обязательно разогревайте мышцы перед началом тренировки. Для разогрева отлично подойдет бег;
  • Растягиваться нужно медленно и постепенно, без рывков, увеличивай амплитуду с каждым движением. Помните, что вы не должны чувствовать боль во время растягивания;
  • Обязательно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и медленным. Выход нужно делать при совершении наклона;
  • Удерживайтесь в максимальном положении минимум на 10 секунд;
  • Сосредоточьтесь во время растяжки, думайте о том части тела, которую растягиваете;
  • Вы не должны чувствовать напряженность при удерживании положения в растяжке;
    Упражнения на растяжку нужно проводить регулярно.

Комплекс для растяжки плеч

 

1. Растяжка плеч. Лежа на животе, вытяните руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можете немного нажать на нее левой рукой. Находитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.

2. Растяжка плеч на блоках. Встаньте на колени, поставьте перед собой два йога-блока, поставьте на них локти. Сведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. Продержитесь так 10 глубоких вдохов.

3. Стоя на коленях, поднимите правую руку к потолку, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками. Возьмитесь левой рукой за локоть правой руки и позвольте весу руки немного опустить правую руку дальше за спину. Сделайте пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опустите левую руку вниз, согните локоть и постарайтесь дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделайте пять глубоких вдохов

4. Растяжка плеч у стены. Разместите предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойдите от стены на пару шагов, расслаблено опустите голову между руками. Сделайте пять глубоких вдохов.

5. Поза рыбы с поддержкой. Поставьте один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено лягте на блоки, устройтесь поудобней, руки разместите с обеих сторон. Сделайте пять глубоких вдохов.

6. На четвереньках, проведите правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмитесь к полу. Левая рука остается на месте. Сделайте десять глубоких вдохов.

Повторите то же самое, только для другой стороны.

Этот комплекс тебе понравится!

 

Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею — нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!