С.М. Рунге Упражнения от второго подбородка и для четкого овала лица. Почему мы должны упражнять лицевые мышцы, используя естественное натяжение?
Лицевые мышцы не могут активно работать только благодаря таким естественным мимическим движениям, как моргание, смех, прием пищи, разговор и т.д.
Эти движения являются:
А) непроизвольными;
Б) не сокращают мышцы в полную силу.
Изометрические упражнения от второго подбородка и для четкого овала лица
Только применение изометрических упражнений приносит пользу для лицевых мышц.
Изометрическое упражнение возможно только, если мышцы или группа мышц работает против естественного сокращения, при наложении точки сопротивления точно на месте мышечной работы (function), что позволяет более полное мышечное натяжение (сокращение), при этом выполняя движение в медленном темпе.
Какое либо другое мышечное движение не может считаться упражнением, а только зря потраченным временем. Помните, что мы двигаем мышцы весь день, и, не смотря на это, наши мышцы обвисают.
В настоящем упражнении для лица, при котором необходимо движение определенной секции мышц против силы сопротивления, должно давать немедленный результат. Причина этого в том, что мышцы могут двигаться, только преодолевая собственное сопротивление, так как волокна мышц сокращаются.
Мышечные ткани после способны сохранять это сокращение, во всяком случае, достаточно долго, что позволит нам оценить наше правильное исполнение упражнения в зеркале.
Эффективность результатов изометрических упражнений
Это зависит от индивидуальной эластичности ткани. Укороченная (сокращенная) мышечная ткань (что является нашей целью) – обеспечивает подтяжку и уплотнение в пределах упражняемой зоны.
Благодаря постоянным упражнениям мы можем увидеть улучшение наших результатов. Зная об этом, вы можете сразу определить выполнили ли вы упражнение корректно.
Принцип упражнений от второго подбородка и для четкого овала лица
Основной принцип (№ 1) — это держать все лицо и мышцы тела расслабленными и двигать только определенную группу мышц. Для того чтобы двигать обозначенную группу мышц свободно, окружающие мышцы должны быть расслабленны и неподвижны.
Это требует концентрации и тренировки. Напряжение уплотняет ткани мышц и делает трудным, если не невозможным их движение. Второй принцип (№ 2) — Двигать мышцы на счет. Каждый счет это команда, данная мышце – двигаться! Пожалуйста, не подсчитывайте количество движений, но двигайтесь на счет.
Упражнение 1. Изометрическое
Убирает вялость в области подбородка и шеи, делает подбородок упругим
Фото источник
Шаг 1. Слегка приподнять подбородок
Шаг 2. Кончики вытянутых указательного и среднего пальца поместить в выемкe между двух узелков гортани, которая расположена на изгибе подбородка и шеи.
Не беспокойтесь, если вы сначала не будете уверены в точном нахождении точки надавливания. В процессе практики вы почувствуете сопротивление рабочих мускулов движению пальцев.
Шаг 3. Плотно сожмите задние зубы вместе* и удерживайте эту позицию.
* Если пальцы расположены правильно, вы будете чувствовать под ними сопротивление мышц
Шаг 4. Нажмите кончиком языка на внутреннюю часть передних зубов нижней челюсти (на линии десен).** Постепенно увеличивайте силу нажатия (считая до 10)
**Каждый раз, увеличивая давление языка, вы будете чувствовать большее сопротивление мышц под пальцами.
Шаг 5. Удерживайте давление в течение 6 секунд (медленно считайте до 6)
Шаг 6. Постепенно освобождайте мышцу под подбородком (медленно снимайте напряжение, расслабляйте), считая до 10.
Шаг 7. Уберите давление пальца
Повторите еще 4 раза.
Результат: видимый результат появляется через неделю занятий.
Если вы испытываете неприятные ощущения от надавливания пальцами непосредственно на шею, можно делать это упражнение в хлопковых перчатках.
Упражнение 1А подготовительное
Это упражнение необязательно для выполнения. Но оно всегда должно предшествовать упражнению № 1
Для того чтобы изолировать и научиться осознанно управлять горловыми мышцами, которые являются причиной выступающих голосовых связок.
– Положение сидя или стоя. Смотрите в зеркало.
a) Карандашом для бровей нарисуйте линию в центре подбородочной кости (кости подбородка), начинающейся примерно ‘/2-3/4 дюйма под костью подбородка.
Фото источник
b) Расслабьтесь, сомкните зубы вместе, – в положении – нижние за верхними (это правильный прикус).
c) В этом положении начинайте сдвигать мышцу (линию карандаша) по кости подбородка при помощи нижней губы, скользящей по верхней губе
Но сосредоточиться вы должны не на губе, а на движении по кости подбородка. Зона (амплитуда) этого движения примерно ½– ¾ дюйма. Капля крема на губах поможет им (губам) двигаться беспрепятственно.
Фото источник
d) Сознательно и постепенно верните линию карандаша к исходному положению, возвращая назад мышцы кожи (подкожную мышцу – которая крепится прямо к коже).
Фото источник
Цель: научиться перемещать указанные мышцы свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц.
Обратите внимание: Это сделать очень просто, если вы будете держать подбородок расслаб-ленным и сосредоточитесь. Уголками рта движению не помогать. Они должны оставаться неподвижными.
AIM – 10 шагов, возврат – в 10 шагов.
Частота выполнения: так часто, как желаете, пока не достигнете цели (AIM).
Изометрическое упражнение
– Выполняйте только после того, как полностью овладеете подготовительным упражнением.
— Нарисуйте линию в центре кости подбородка, как и раньше.
— Возьмите в руку зеркало.
Шаг 1. Держите плечи ровно и не сдвигайте их. Одновременно выдвиньте подбородок вперед и вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.
Фото источник
Шаг 2. Зубы должны быть свободно сомкнутыми (нижние находятся за верхними).
Шаг 3. В этом положении начинайте перемещать линию карандаша по подбородочной кости (так, как выполняли раньше).
Шаг 4. Сознательно и постепенно возвращайте мышцы подбородка, губ, и затем всю голову в исходное положение.
Фото источник
Цель: Растяжение указанных мышц свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц. Принцип сопротивления.
Обратите внимание: Если упражнение выполнено правильно, мышцы, окружающие подбородочную кость, во время движения будут дрожать. Если дрожания не происходит, проверьте напряжение и расслабьтесь (мышцы не должны быть напряжены).
AIM – 15 шагов; возврат – в 10 шагов.
Частота выполнения: один раз в день 5 успешных попыток.
Результат: немедленно, после 10-шагового выполнения.
Изометрическое упражнение 1В
Для укрепления и восстановления дряблой и худой шеи.
Это упражнение необязательно для выполнения. Оно всегда должно предшествовать упражнению № 1.
— положение сидя или стоя, глядя в зеркало.
Шаг 1. Примите положение как на рисунке, направляя подбородок вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.
Фото источник
Шаг 2. Опустите челюсть вниз насколько возможно.
Фото источник
Шаг 3. Выдвиньте челюсть слегка вперед и двигайте ее постепенно вверх, концентрируясь на натяжении шейных мышц, начиная от воротниковой кости (ключицы) вверх. Перемещайте нижние зубы и губу по верхним зубам и губе.
Фото источник
Шаг 4. В то время как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта назад и вверх. Удерживайте эту позицию в течение 6 секунд. Сосредоточьтесь на хорошем натяжении мышц челюстной кости.
Шаг 5. Медленно опустите челюсть вниз, и повторите еще 5 раз.
Фото источник
Видимый результат примерно через неделю.
Автор: Face Lifting By Exercise Runge Santa Maria. Мы не нарушаем авторское право. Фото источник
Всем желаю красоты и молодости, Инна Нефедовская.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ на бесплатный видеокурс по омоложению лица и получите ПОДАРОК!
👆 Просто перейдите по ссылке выше и укажите свой e-mail , чтобы мы выслали вам бесплатные видеоуроки по омоложению лица в подарок!
