Убрать жир с низа живота для новичков. Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Давайте разберемся, по каким причинам у женщин внизу живота скапливается большое количество жира:
- употребление нездоровой калорийной пищи, переедание;
- неправильная осанка (из-за нее в позвоночнике появляется изгиб, который выпячивает живот);
- слабые мышцы пресса;
- гормональный дисбаланс;
- перестройка гормонов во время менопаузы;
- генетическая предрасположенность.
Наверняка вам знакома ситуация, когда даже после значительного похудения в этой области остается жировая прослойка – и избавиться от нее не помогают даже самые строгие диеты.
Почему же так трудно похудеть в этой области? Жир с нижней части живота действительно уходит практически в самую последнюю очередь.
Так заложено природой – ведь это жировое депо служит защитой для внутренних органов и является тепловым резервом. А организм с трудом соглашается отдать свои запасы энергии.
Как убрать жир с низа живота у женщин и девушек
Как убирать жир с низа живота у женщин, зависит от того, какой тип и темп занятий выбран. Основным из направлений является правильный рацион питания. Нужно сбалансировать употребление белков, жиров, углеводов.
Стоит увеличить подвижность своего тела. Физические нагрузки — главный этап в процессе удаления жировой части живота (можно записаться в фитнес залы или заниматься в домашних условиях). Массажный комплекс и обертывание для борьбы с жиром внизу живота у девушки всегда идет на пользу и дает быстрый эффект.
Стоит постараться избегать стрессовых ситуаций. Экстренные диеты, которые позволят значительно снизить вес за короткие сроки, приводят к истощению организма и ухудшению общего состояния организма.
Обратите внимание! Резкое снижение веса приводит к ухудшению состояния кожи, которое будет тяжело исправить даже специалисту!
Корректируем питание
Без правильного питания и диеты убрать эту жировую прослойку практически невозможно. Необходимо снижать общую массу тела, скорректировав свой рацион.
Уменьшение порций. Количество потребляемых калорий, конечно, придется снизить. Лучше всего кушать из маленьких тарелок – так вы будете наедаться меньшей порцией.
Урезание углеводов. Если вы хотите быстро избавиться от жировой прослойки, необходимо уменьшить скачки инсулина в крови – максимально сократив употребление углеводов.
От быстрых углеводов нужно отказаться полностью: белого хлеба и прочей выпечки из белой муки, сладостей, газированных напитков, алкоголя, фастфуда, полуфабрикатов, магазинных соусов и прочих вредностей. В дополнение к этому нужно снизить потребление круп, цельнозерновой выпечки.
Большое количество белков + жиры. Основой вашего рациона должны стать белки – из них организм будет черпать энергию. Это также позволит поддерживать мышцы (чтобы живот после похудения был не дряблым, а подтянутым).
Включите в свой рацион побольше нежирного мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, творога, яиц. Не стоит также бояться правильных жиров – в небольших количествах они необходимы. Такие жиры содержатся в маслах, орехах, яичном желтке, авокадо.
Клетчатка. Старайтесь есть побольше овощей и фруктов. Например, включая в каждый прием пищи салат или зелень. Клетчатка в кишечнике набухает, что ведет к быстрому насыщению. Также она положительно влияет на процесс пищеварения и очищает ЖКТ.
Питьевой режим. Не забывайте о водном балансе – ведь от него напрямую зависит снижение веса. Нужно пить не менее 1,5-2 л жидкости в день.
Физические нагрузки с чего начать?
Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении.
Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги.
Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди.
Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Упражнение 5. Велосипед
Лягте на спину и немного приподнимите верхнюю часть тела над полом. Руки вытянуты вперед и не касаются пола, пресс в напряжении. Теперь согните правую ногу и подтяните ее к животу. Затем распрямите ее и согните левую ногу. Выполняйте движение, чередуя ноги. Количество повторений: 15 раз.
Упражнение 6. Отведение туловища
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Желательно носками ступней зацепиться за любую опору (например, низ дивана). Максимально отведите туловище назад, не отпуская его на пол. Зафиксируйтесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Количество повторений: 10 раз.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал RUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам ухода за кожей «Верни сияние и молодость лица»
