Узнайте об оздоровительном похудании без силы воли. Наверняка, вы пробовали садиться на диету. Вы морили себя голодом и с завистью смотрели на тех, кто не отказывает себе во вкусностях… И, скорее всего, что вы целый день сдерживались, но к вечеру срывались.
Вы ругали себя вновь и вновь обещая себе, что с завтрашнего дня или с понедельника вы снова сядете на диету? Такие ошибки совершают абсолютно все, кто на похудании использует силу воли.
Худеть на силе воли вредно для психики
Сила воли для похудения — это противоестественно для организма, это усилие, борьба с собой, лишение себя радости во имя достижения цели. Как побочный эффект — чувство вины, наказание себя и самобичевание при срыве.
Результат, который может быть достигнут на силе воли, безусловно, может быть, но скорее всего только краткосрочный и незначительный. Ограничение питания само по себе похудания не даст!
На практике через несколько дней самой разнообразной и продуманной диеты происходит срыв. Это может быть маленькая шоколадка, конфетка, вкусный ужин и т.д. А может просто возникнуть непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусненькое.
В данной статье мы рассмотрим основные шаги, которые помогут вам похудеть.
Следите за своей диетой
Одним из наиболее важных шагов на пути к похудению является правильное питание. Старайтесь избегать жирной, калорийной и углеводной пищи, а также сахара и соли. При этом, не следует голодать или сильно ограничивать себя в еде, это может привести к проблемам со здоровьем и неэффективности похудения.
Вместо этого, старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, включающей в себя много фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров.
Увеличьте физическую активность
Физические упражнения являются неотъемлемой частью процесса похудения. Регулярные тренировки помогут ускорить метаболизм, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. При этом, не обязательно заниматься в спортзале или бегать по утрам.
Достаточно простых упражнений, которые можно выполнять дома, например, приседания, отжимания, скакалка и т.д.
Избегайте стрессов
Стрессы могут увеличить уровень гормона кортизола, что может привести к образованию жира в организме. Постарайтесь избегать ситуаций, которые могут вызвать стресс, а также найдите способы справляться с ними, например, медитацию, йогу, прогулки на свежем воздухе.
Пейте воды и планируйте рацион
Вода помогает организму вывести токсины и улучшить обмен веществ. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
Планируйте свой рацион. Организуйте свой день так, чтобы вы могли питаться регулярно!
План на неделю «Фигура моей мечты»
Составьте себе подобный график и строго придерживайтесь его:
7.30 – подъем;
7.40 – 8.20 – собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;
8.30 – 9.00 – занимаюсь бодифлекс;
9.00 – завтрак: 2 яйца и 1 хлебец или 2 фитнесс батончика, зеленый чай;
11.00 – перекус: 50 гр. нежирного сыра или 100 гр. нежирного творога или яблоко, зеленый чай;
13.00 – обед: 150 гр. куриной грудки (на пару) или нежирной рыбы и 100 гр. брокколи или цветной капусты, 1 хлебец, зеленый чай;
14.00 – 15.00 – калланетика;
15.30 – перекус: апельсин или нежирный йогурт;
16.00 – обертывание с красным перцем или с горчицей, чередовать через день;
18.00 – ужин: салат из свежих овощей;
18.00 – 23.00 свободное время, если будет голодно, перед сном буду выпивать стакан кефира или молока.
Цель: похудеть на 1,5 кг за эту неделю, следовательно 25.11 мой вес должен составить … кг.
Задачи
1. Не взвешиваться каждый день;
2. Массаж проблемных зон жесткой варежкой, вакуумными банками или массажером перед сном;
3. Делать горячее обертывание через день;
4. Качать пресс 100 раз в день;
5. Приседать с гантелями 100 раз в день;
6. 3 упражнения на мышцы рук с гантелями по 50 раз каждое, в день;
7. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, жим мяча 200 раз в день
8. В среду и субботу разгрузочные дни;
9. Ложиться спать не позже 24.00
10. Строго следовать этому плану до конца этой недели, пока у меня живет племянница;
11. Отчитываться в дневнике каждый день о выполнении плана для самодисциплины.
Семидневная диета для идеальной фигуры
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.
1 день
Продукты: вареное куриное филе — 200 гр.
яблоки — 2 шт
апельсин — 1 шт.
нежирный творог — 100 гр.
нежирный йогурт — 1 шт.
1 порция овсяной каши — 100 гр.
2 сутки
Продукты: 1 порция гречневой каши — 100 гр.
грейпфрут — 1 шт.
вареная говядина — 200 гр.
1 стакан нежирного кефира
чернослив — 100 гр.
томаты — 2 шт.
3 сутки
Продукт: 1 стакан молока
мандарины — 4 шт. груша — 1 шт.
1 порция рисовой каши -100 гр.
болгарские перцы — 4 шт.
1 чашка зеленого чая
вареная или запеченная рыба — 200 гр.
4 сутки
Продукты: курага — 100 гр.
нежирный творог — 150 гр.
груши — 2 шт.
вареное филе — 200 гр.
капуста свежая белокочанная — 200 гр.
огурцы — 5 шт.
5 сутки
Продукты: морская капуста -100 гр.
сырая морковь — 4 шт.
яблоки — 2 шт.
1 порция гречневой каши — 100 гр.
2 чашки черного чая, 1 стакан молока
вареная или запеченная рыба — 200 гр.
6 сутки
Продукты: ягоды
можно замороженные — 200 гр.
1 порция пшенной каши — 100 гр.
варёная или тушеная капуста брокколи — 200 гр.
варёная говядина — 150 гр.
апельсины — 2 шт.
7 сутки
Продукты: нежирный йогурт (2 шт.)
1 порция овсяной каши (100 гр.)
изюм — 100 гр.
куриный бульон — 300 мл.
вареное филе — 200 гр.
груши — 2 шт. яблоки — 2 шт.
свекла вареная — 100 гр.
Как программировать подсознание для похудения
Потому что, если у вас есть свои внутренние подсознательные причины оставаться в этом весе, то никакое, даже самое жесткое ограничение питания, не приведет к результату, либо он будет очень непродолжительным. Думаю, вы не хотите всю свою оставшуюся жизнь контролировать свое питание.
Почему 95% попыток похудеть проваливаются?
Настоящие причины лишнего веса — в голове, а не на тарелке
Если вы:
- Пробовали худеть бесчисленное количество раз
- Тяга к сладкому сильнее желания снизить вес
- Диеты не работают, а спорт не помог
- Надоело оправдывать себя генетикой и винить за срывы
Специалисты говорят, что 95% самостоятельных попыток похудеть проваливаются. И дело не в какой-то мифической силе воли, предрасположенности или особенностях обмена веществ.
Психотерапевты и психологи давно знают: лишний вес —это психосоматика. По какой-то причине вашему подсознанию нужны лишние килограммы. Вот почему диеты не помогают, вес то уходит, то возвращается, а вредные вкусняшки затмевают мечты о стройной талии.
Работать нужно с причиной, а не следствием! Сотни тысяч женщин уже решили вопрос лишнего веса с помощью психологии. Всё на поверхности: убираем бессознательные блоки и причины набора килограммов — вес уходит буквально сам.
[Узнайте, как похудеть за счёт психологии]
Галина Турецкая, психолог, кандидат наук, член Профессиональной психотерапевтической лиги и автор единственной программы снижения веса, которая имеет доказанную клиническую эффективность, проводит легендарную игру на похудение!
За несколько дней Вы:
- Запустите процесс снижения веса
- Начнёте худеть без диет и тренировок
- Будете выполнять интересные простые задания, которые приведут к результату
- Обретёте полезные привычки
Участие в игре — бесплатное! Мы рекомендуем занять место заранее и не упустить эту возможность.
Работайте с установками на подсознание! Постройте план похудения и убедите ваше подсознание, что вам действительно нужно быть стройной. Результат появится сразу!
Желаем вам здоровья и стройной фигуры!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
