Вечерняя зарядка: 3 простых упражнения для позвоночника! Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине.
Это угнетает работу внутренних органов! Задача вечерней зарядки для спины — мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Вечерняя зарядка для спины
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты — нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.
1 упражнение: Встаньте на четвереньки
Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2 упражнение: Захват за колено
Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3 упражнение: Вытяжение ноги и руки попеременно
Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
Есть еще 4 упражнения, которые вам понравятся!
1. И. п. — упор лежа. 1 — поднять вверх правую ногу и левую руку, 2 — и. п., 3 — поднять левую ногу и правую руку, 4 — и. п.
И. п. — то же. Сгибание и разгибание рук.
2. И. п. — сидя, руки сзади. 1 — поднять таз вверх, прогнуться, 2 — и. п.
И. п. — то же. 1 — согнуть ноги в коленях, 2 — выпрямить их под углом 30° по отношению к полу, 3 — согнуть ноги в коленях, 4 — и. п.
3. И. п. — упор присев на правой ноге, левая нога в сторону. 1 — перенести вес тела на левую ногу, правая нога в сторону, 2 — и. п.
И. п. — стоя. 1 — присесть, не отрывая пяток, руки вперед, 2 — и. п.
Результат от вечерней зарядки-тренировки
ускорить обмен веществ;
привести нервную систему в равновесие;
снять усталость рабочего дня;
снять напряжение с позвоночного столба и возможно снять боли в спине;
добиться физического расслабления основных групп мышц;
нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Самым важным правилом является регулярность выполнения. Лучше делать гимнастику ежедневно в течение пятнадцати минут, чем по два часа несколько раз в неделю.
Чтобы скорей приучить организм к занятиям, нужно сделать это привычкой. Можно выбрать самое удобное время утром либо вечером, это предотвратит многие болезни спины. Для тех же, у кого недостаточно крепкое здоровье, подойдёт щадящая гимнастика для позвоночника.
Лечебная физкультура важна как для детей, так и для взрослых. Можно выбрать упражнения на свой вкус и выполнять их регулярно. Результат не заставит себя долго ждать, а организм будет благодарен.
Хочешь чтобы исчезли морщинки на лице?
Тебе к нам! Забирай видеокурс в подарок тут
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
