Здоровый позвоночник — это просто!

4192

Здоровый позвоночник — это просто! Здоровый позвоночник является важной составляющей общего здоровья человека. Позвоночник – это не только структурная основа, но и центр, регулирующий жизнедеятельность тела. Тело является замкнутой системой.

Если одна его часть плохо функционирует, то страдает вся структура. Добиться здоровья позвоночника можно с помощью следующих рекомендаций.

Поддерживайте правильную осанку

 

Стоять и сидеть прямо, держать голову выровненной с позвоночником, не склоняться вперед или назад, не сутулиться.

Укрепляйте мышцы спины. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые укрепляют мышцы спины, такие как подтягивания, жимы, планки, и т.д.

Соблюдайте здоровый вес. Избегайте излишнего веса, поскольку ожирение может нагрузить позвоночник и вызвать боли в спине.

Регулярно разминайтесь. Если вы долго сидите или стоите, регулярно делайте перерывы для растяжки и разминки мышц спины.

Избегайте неправильного подъема тяжестей. При подъеме тяжестей, держите спину прямой и используйте силу ног, а не спины, чтобы поднять предмет.

Избегайте сидения в неудобных положениях. Не сидите в одном положении слишком долго, особенно если это неправильное положение.

Носите правильную обувь. Избегайте обуви с высокими каблуками, которые могут нагрузить позвоночник.

Если вы курите, попробуйте бросить курить. Курение ухудшает кровоснабжение в позвоночнике, что может привести к проблемам со здоровьем спины.

Здоровый позвоночник упражнения

 

1.  Cамое важное упражнение Встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками.

Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы «запомнят» ее.

2. Не кладите ногу на ногу

 

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. Если вам приходится долго стоять

 

Не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4. Поднимать тяжести

 

надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. Боль в спине и плохое настроение тесно связаны

 

Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Упражнения для укрепления мышц спины

 

Упражнения могут помочь сохранить здоровье позвоночника. Вот несколько упражнений, которые можно включить в свою ежедневную тренировку:

Подтягивания на перекладине: Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины и рук. Висните на перекладине, держа руки на ширине плеч. Подтянитесь к перекладине, сгибая локти и опуская плечи. Затем медленно опускайтесь до полного растяжения.

Жимы: Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины, плеч и рук. Сидя на скамье, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели до начального положения.

Планка: Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и спины. Лягте на пол, поднимите тело, опираясь на предплечья и носки ног. Держите позу прямой линии от головы до пяток.

Гиперэкстензия: Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины. Лягте на гиперэкстензионную скамью, закрепив ноги, бедра и бедренные мышцы. Сгибайте корпус вниз, затем медленно поднимайте вверх, сжимая мышцы спины.

Мостик: Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и нижней части спины. Лягте на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и пресс. Держите позу на несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол.

Важно помнить, что перед началом тренировки всегда нужно разогреться и не делать упражнения, которые вызывают болевые ощущения в спине. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не перегружать мышцы спины.

Упражнения на гибкость позвоночника

В целом, чтобы добиться здоровья позвоночника, необходимо вести здоровый образ жизни, заботиться о своей осанке и регулярно укреплять мышцы спины. Если у вас есть проблемы со здоровьем позвоночником, обратитесь к специалисту!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Как выглядеть в 55 на 40? Секреты красоты, которые [вы получите в подарок], помогут вам забыть про морщины. Кожа станет молодой и упругой!

Предыдущая статьяГиалуроновая кислота в домашних условиях
Следующая статьяКак избавиться от бульдожьих щечек (брылей)