10 способов привести себя в форму от балерин Большого театра. Для каждой из нас подтянутое тело — синоним красоты, а для профессиональных балерин — еще и неотъемлемое условие успешной карьеры.
Неудивительно, что танцовщиц Большого театра считают экспертами в области питания и физических нагрузок.
Как балерина Большого Театра, я могу дать вам 10 советов о том, как привести свое тело в форму:
- Растяжка и гибкость: регулярно занимайтесь растяжкой и упражнениями на гибкость. Это поможет снять напряжение с мышц и предотвратить возможные травмы.
- Кардио-тренировки: выполняйте упражнения, которые увеличивают ваше сердечно-сосудистое здоровье, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.
- Силовые тренировки: выполняйте упражнения с отягощениями, чтобы укрепить мышцы ног, рук и корпуса.
- Питание: следите за питанием, чтобы получать достаточное количество белка, углеводов, жиров и витаминов. Это поможет поддерживать вашу энергию и массу тела.
- Гидратация: пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы оставаться увлажненным и поддерживать свой метаболизм.
- Сон: установите регулярный график сна и следите за ним, чтобы ваше тело могло восстанавливаться и регулировать уровень гормонов.
- Медитация и расслабление: найдите время для медитации, йоги или других практик, которые помогут вам снять стресс и улучшить психическое здоровье.
- Управление стрессом: узнайте, как эффективно управлять стрессом и не допускать, чтобы он влиял на ваше физическое здоровье.
- Регулярные массажи: регулярно делайте массажи или другие процедуры, которые помогут снять напряжение с мышц и повысить кровообращение.
- Регулярные проверки здоровья: обращайтесь к врачу на регулярной основе, чтобы проверять свое здоровье и предотвращать возможные заболевания.
Эти советы помогут вам привести свое тело в форму и поддерживать его здоровье на протяжении всей жизни.
Узнайте 10 советов от других балерин Большого театра, как быстро привести себя в форму:
1. Суп — это обед, а не прелюдия к обеду
Если вы хотите порхать над сценой, придется есть чуть меньше. По возможности исключите мучное и соленое, налегайте на овощи. Но не увлекайтесь ограничениями, иначе рискуете сорваться и скупить все шоколадки в окружении.
2. Знайте, какие продукты действительно полезны
Ученые велят есть лосось, миндаль, оливки, авокадо и болгарский перец. Включайте их в свой рацион, и у вас будет больше энергии.
3. Хотите растянуться — читайте в шпагате
Не нужно усердствовать, если вы еще не достаточно растянуты, расставьте ноги так широко, как можете, и читайте. Или смотрите новый сериал.
4. Ведите дневник питания
Руки будут чуть менее активно тянуться к пончикам, если потом придется сознаваться в преступлении дневнику.
5. Хотите балетные ножки — готовьтесь трудиться
Прыгайте через скакалку. Достаточно 3 минут в день под зажигательную музыку. Делайте самое простое плие: чуть расставьте ноги, носки врозь и приседайте, не отрывая пяток от пола. Результат не заставит себя ждать.
6. Пейте много воды
Действительно, нужно пить много воды. Если забываете — расставьте бутылочки с водой там, где работаете, спите, отдыхаете. Утром сразу кладите бутылку в сумку или рюкзак. Если не любите пить воду — добавьте немного вкуса. Положите в бутылку пару ягод или дольку яблока.
7. Прекратите, наконец, сутулиться
Красивая осанка сделает вас стройнее. Купите корректор осанки в аптеке и делайте упражнения на укрепление позвоночника.
8. Не позволяйте себе скучать
Неважно, занимаетесь вы балетом или фитнесом, если вы заскучаете — скорее всего, забросите. Совмещайте и экспериментируйте, превращайте тренировки в развлечение. Сегодня сходите на хип-хоп, завтра на йогу, потом на плавание — так погоня за стройным силуэтом не превратится в рутину.
9. Войдите в образ
Купите одну красивую пачку, или боди, или легинсы — если ходите в спортзал, вам будет жалко не использовать их.
10. Учиться балансу можно даже в метро
Поставьте ноги на ширину плеч и ни за что не держитесь. Еще один отличный способ поработать над чувством баланса и заодно подтянуть ноги и ягодицы — упражнения на гимнастическом мяче.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал