Гимнастика от болей в пальцах рук, от артроза кистей рук. Боли в пальцах, в суставах кистей рук ограничивают их подвижность, связанную с мелкой моторикой. Боль в пальцах возникает при поражении костей, суставов, мягких тканей, сосудов, нервов. В этой статье поговорим про артроз кистей рук.
Что такое артроз кистей рук
В суставе есть хрящевая ткань, которая по той или иной причине видоизменяется. На ней образуются дефектные участки. Они истончаются – появляются костные наросты остеофиты. Пальцы приобретают характерную неэстетичную бугристость, из-за которой становится трудно выполнять привычные действия, требующие мелкой моторики.
Как сохранить здоровье кистей рук после 40 лет
После сорока основной причиной коксартроза, гонартроза и артроза кисти становятся гормональные изменения. С наступлением менопаузы у женщин ситуация усугубляется, особенно в области пальцев.
В организме снижается уровень эстрогенов – он начинает активно терять влагу, в том числе в суставе. Хрящи испытывают дефицит влаги, становятся ломкими и уязвимыми.
В этом возрасте особенно важно вести здоровый образ жизни – достаточно находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. От стиля питания, поступления кислорода и витаминов зависит состояние суставов и хрящевой ткани.
Также подвержены артрозу кисти люди определенных профессий – пианисты, массажисты, офис-менеджеры, все, кто постоянно работает за компьютером.
С помощью простых движений вы можете самостоятельно снимать напряжение и устранять мышечные спазмы в кистях рук. Массаж необходим, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать в суставах обмен веществ.
1. Сначала согрейте ладони, потерев их друг о друга.
2. Растирайте большим и указательным пальцем одной руки поочередно каждый палец на второй руке: от основания к ногтю, а затем обратно.
3. Сожмите 2 пальца. Обхватите их другой рукой тщательно и медленно сожмите, чтобы хорошо промять все ткани
4. Продолжая удерживать пальцы одной рукой, шевелим сжатыми пальцами другой руки (если мы сжимаем пальцы левой руки, то пальцами этой сжатой правой руки и шевелим)
5. Выполняйте вращения, как будто натачиваете карандаш. Для усиления эффективного приема рекомендуется создать небольшое закручивание сжатых пальцев по принципу «выжимания» и шевелить пальцами в состоянии закручивания.
6. Превратите данный прием в хорошую привычку: после каждого мытья посуды, сделайте этот прием!
7. Сгибайте и разгибайте пальцы в быстром темпе, не сжимая их в кулак, 15-20 раз
8. Можно также вводить пальцы одну руки в межпальцевые пространства пальцев, и в таком положении делать закручивание-выжимание-активацию.
Есть и другие упражнения, смотрите на фото
При первых признаках артроза кистей рук
Если у вас на пальцах появились «узелки», значит, болезнь развивается уже не первый год. Хорошо, если удастся обнаружить ее гораздо раньше, на стадии первых ноющих болей. Не оставляйте без внимания болезненность, которая усиливается ночью, небольшие отеки, даже если они не ограничивают движения в суставе.
На начальных стадиях артроза рекомендуют принимать защитные препараты – хондропротекторы. Хондроитин и глюкозамин в их составе улучшают регенерацию клеток хряща, увеличивают содержание гиалуроновой кислоты, делают хрящ более прочным и эластичным. Эти лекарства эффективны только на ранних стадиях, несмотря на то что их назначают и впоследствии в комплексной терапии.
Улучшить приток крови и ускорить обмен веществ помогает парафинотерапия. Косметический парафин нагревает проблемные участки. Если вы уже ощущаете в кисти дискомфорт, обеспечьте ей достаточную физическую активность.
В бездействии хрящ будет разрушаться быстрее. С этой целью можно сжимать и разжимать резиновый мяч или эспандер, лепить из глины или пластилина.
Стадии артроза кистей
1 стадия – бывают периодические ноющие боли в ночное время, вы почувствуете напряжение в мышцах, возможно, заметите небольшие отеки. Пальцы двигаются без затруднений.
2 стадия – боль беспокоит и ночью, и днем, особенно после нагрузки на пальцы. При движениях появляется хруст. Мышцы пораженных пальцев начинают атрофироваться и увеличиваться в объеме. Образуются костные наросты – узелки Гебердена.
3 стадия – пораженные пальцы уже сильно ограничены в подвижности. Поверхностный слой межфаланговых суставов полностью разрушен, остеофиты сливаются в единое целое, боль присутствует постоянно.
Лечение артроза кистей
— остеопатия и мануальная терапия – для укрепления мышц, улучшения подвижности, восстановления околосуставного кровотока;
— рефлексотерапия – способствует снятию воспаления и отечности, улучшает работу поврежденных межфаланговых суставов;
— гирудотерапия – способна заменить сразу несколько лекарственных препаратов;
— лечебная физкультура – расслабляет мышцы и укрепляет мускулатуру.
Приостановить прогрессирование артроза помогают внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс». Принцип действия прост: гель попадает внутрь суставов и берет на себя функции недостающей смазки, раздвигает тонкие хрящевые поверхности и питает их.
Трение хрящей прекращается, они больше не разрушаются от механического воздействия, а человек не испытывает боли.
Регулярно разминайте пальцы, делайте упражнения, ухаживайте за межфаланговыми суставами, берегите руки от травм и переохлаждений – тогда риск развития артроза будет значительно ниже.
Заказать видеокурс «Здоровая спина и суставы. Прощай хандроз, здравствуй молодость» по ссылке
Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Перейдите по ссылке и получите в Подарок видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению
Источник: ссылка
