Как легко бросить курить. Каждый человек, желающий прожить долгую активную жизнь без болезней, должен помнить, что здоровье — бесценный дар, заботиться о котором необходимо не от случая к случаю и не только тогда, когда дали о себе знать первые признаки болезни, но и каждый день.
Как избавиться от привычки курения?
Курение является привычкой, которая может быть сложной для преодоления, но с правильным подходом и настойчивостью, вы можете успешно бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам легко бросить курить:
1. Установите мотивацию: Определите причины, по которым вы хотите бросить курить. Это могут быть забота о своем здоровье, улучшение финансового положения, создание лучшего примера для детей и т.д. Убедитесь, что ваша мотивация сильна, чтобы помочь вам преодолеть соблазн снова начать курить.
2. Создайте план: Разработайте конкретный план действий для бросания курения. Например, определите дату, когда вы полностью прекратите курить, избегайте мест и ситуаций, связанных с курением, и найдите замену для привычки, например, жевательные резинки или семечки.
3. Избегайте ситуаций соблазна: При первых попытках бросить курить избегайте ситуаций, которые могут вызвать сильное желание курить. Избегайте общения с курильщиками или мест, где вы обычно курили. Это поможет вам избежать искушений и укрепит вашу решимость.
4. Поддержка окружения: Обратитесь к своим близким, друзьям или коллегам и попросите их поддержать вас в процессе бросания курения. Разговаривайте с ними о своих целях и прогрессе, и они смогут помочь вам преодолеть трудные моменты.
5. Замените привычку: Разработайте замену для курения, чтобы занять руки и развлечь себя. Например, занимайтесь физической активностью, занимайтесь хобби, читайте книги, выпейте стакан воды или покурите безникотиновую электронную сигарету.
6. Справляйтесь со стрессом: Разработайте стратегии управления стрессом, поскольку стресс может быть одной из причин, побуждающих курить. Используйте методы расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы справиться со стрессом без курения.
7. Поощряйте себя: Вознаграждайте себя за каждый пройденный день без сигареты. Наградите себя маленькими подарками, походом в кино, салон красоты или чем-то, что вас радует. Это поможет поддерживать вашу мотивацию и усилия.
8. Примите прошлое: Принятие того, что вы были курильщиком, и осознание, что вы принимаете решение бросить курить, могут помочь вам в процессе бросания курения. Не позволяйте прошлым неудачам сдерживать вас и верьте в свою способность достичь успеха.
Бросить курить может быть вызовом, но с подходящим планом, поддержкой окружающих и настойчивостью вы можете добиться успех
Как бросить курить легко и непринужденно
31 мая отмечается Всемирный день отказа от табака. Как показывают социологические опросы, большинство россиян ставят табачную зависимость на первое место среди вредных привязанностей, от которых хотелось бы поскорее избавиться (следом идут Интернет-зависимость и страсть к сладкому). Только вот как решиться на этот кардинальный шаг.
Если медицинские данные показывают, что никотин буквально порабощает человеческий мозг и вызывает настоящее химическое привыкание – порой не менее сильное, чем героиновая зависимость?
Как помочь себе, своим близким, друзьям и знакомым стать на путь избавления от табака и что поможет расставаться с сигаретой менее болезненно? мы дадим вам несколько полезных советов.
Помощь профессионала
Самый действенный метод – это желание отказаться от курения. Если человек не хочет бросать сигареты, то пытаться вылечить его от табачной зависимости бессмысленно, вызвать у курильщика желание расстаться с никотином. Как это сделать?
Есть проверенные методики, которыми владеют профессионалы – специалисты по отказу от курения.
Обычно это психологи либо врачи другого профиля, прошедшие подготовку на специальных курсах. Такие специалисты занимаются прежде всего мотивационным консультированием, то есть помогают дозреть до готовности порвать с табаком.
Психологи у нас не слишком популярны в том числе потому, что это слишком разорительно, даже для человека среднего достатка. А лечиться от зависимости к табаку наверняка придется не один сеанс.
Вы можете вообще не тратить денег, потому что антитабачную помощь в нашей стране оказывают бесплатно.
Центры помощи, чтобы легко бросить курить
Несколько лет назад по всей России открылись Центры здоровья, где любой может пройти обследования и получить необходимую помощь, не заплатив ни копейки (полный список адресов всех центров есть в Интернете). Понадобятся лишь паспорт и полис обязательного медицинского страхования (ОМС).
В таких центрах работают в том числе специалисты по отказу от курения. А также можно пройти необычные и очень показательные виды диагностики, процедуры, благодаря которым зреет желание расстаться с табаком: измерение объема легких, уровня углекислого газа в крови и др.
Это, конечно, радует, но есть еще одна трудность: как сделать, чтобы курильщик дозрел до самого похода в Центр здоровья? Мужчин, которых у нас среди курящих большинство, даже при серьезных болезнях к врачу не затащишь, не говоря уже об «антитабачном» психологе.
Что касается членов семьи, то почаще напоминайте им, своему родному курильщику, что мечтают о дне, когда в доме больше не будет сигарет. Да, у кого-то на первых порах это может вызвать раздражение и даже чувство протеста. Но в конечном итоге такое отношение домочадцев во многих случаях помогает курящему быстрее заразиться желанием избавиться от табака.
Сделай сам
По статистике отказаться от табака с помощью собственной силы воли, без посторонней помощи удается 7 – 10 процентам курильщиков. Чаще всего это люди со слабой степенью табачной зависимости: те, кто и так воздерживается от курения в семье, по выходным и т.д.
Стимулы могут быть самые разные, нередко это ухудшение здоровья, беременность, появление в семье ребенка.
Последнее время стало модным самостоятельно бросать курить с помощью бестселлера британца Аллена Карра. О том, что его метод помог справиться с никотиновой зависимостью, заявляли в том числе западные знаменитости:
актеры Энтони Хопкинс, Эштон Катчер, поп-звезда Бритни Спирс. Однако не стоит забывать, что Карр «лечил» не только посредством книг: он открыл около сотни клиник по всему миру, где авторское «ноу-хау» применяли специалисты.
Российские врачи оценивают книгу «Легкий способ бросить курить» несколько скептически и считают, что идеализировать ее не стоит: скорее, этот «учебник» поможет людям со слабой степенью зависимости, которые потенциально способны отказаться от табака своими силами.
Клин клином. Как легко бросить курить
Секрет табачной зависимости вот в чем: никотин воздействует на рецепторы нашего головного мозга и стимулирует выработку допамина – «гормона удовольствия». Это вызывает у человека чувство удовлетворения, успокоения и – желание повторить еще.
То есть никотин является единственным компонентом табака, из-за которого у человека возникает химическая зависимость от курения. Одновременно, как ни парадоксально, это и самый безопасный ингредиент табачного дыма. Поэтому в тяжелых случаях – при высокой степени зависимости у курильщиков используется никотинозамещающая терапия.
Чтобы человек не вдыхал самые вредные, канцерогенные вещества, которые содержатся в табачном дыме (их около 4 тысяч), ему вводят никотин другими способами: в виде пластырей, жевательных резинок, мундштуков, спреев.
Конкретный способ и дозировку подбирает врач, исходя из индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, противопоказаний и т.д.
Кроме никотинозамещающих существуют и другие препараты. Например, такие, которые сначала стимулируют никотиновые рецепторы, а затем блокируют их, отбивая желание курить.
В среднем фармакологические способы помогают расстаться с сигаретами за один – три месяца, но возможны и рецидивы, предупреждают врачи.
Вопрос в тему Как легко бросить курить
Можно ли резко бросать «сердечникам» и при других болезнях?
Многие уверены: если человек тяжело болен – при проблемах с сердцем, легкими, после тяжелых операций и т.д., резко завязывать с табаком нельзя. Для организма это будет такой стресс, что может довести едва ли не до летального исхода или как минимум сильно ухудшить состояние.
Может, в таких ситуациях лучше повременить с отказом от курения, подождать, когда поправишься?
Это распространенный миф, ошибочное и опасное представление. Да, стресс действительно будет. Но, во-первых, на то и врачи, специалисты, чтобы снять стресс, это быстро и эффективно можно сделать в том числе с помощью никотинозамещающей терапии.
А, во-вторых, уже давно и не раз доказано: отказ от курения улучшает здоровье и продлевает жизнь в любом случае – независимо от возраста, степени табачной зависимости и основного заболевания пациента. Поэтому «неподходящих моментов» для того, чтобы бросить курить, объективно не существует.
Как расстаться с сигаретами
«Вслед за кумиром»: чаще всего это помогает настроиться на отказ от курения молодежи и женщинам. Нужно выбрать привлекательного для себя артиста, актера или другую «звезду», которая бросила курить. Пример любимца вдохновляет, подтверждают психологи.
«Сигаретная диета»: постепенно уменьшаем количество сигарет с каждым днем. Если вам слишком трудно резко завязать за один раз, такой способ поможет перенести расставание с табаком менее болезненно.
«Морковные папиросы»: вместо сигарет в пачку кладутся палочки морковки или другого продукта – например, ломтики сыра. При желании закурить – жуем.
«Никотин с молоком»: если вымочить сигарету в молоке, потом высушить на батарее и закурить, то ощущения будут настолько неприятными, что тяга к табаку ослабнет, уверяют испытавшие этот метод.
«Спортом по курению»: если невыносимо хочется закурить, делаем упражнения, сбивающие дыхание (если у вас нет противопоказаний) – приседаем, отжимаемся от пола и т.п.
Иглорефлексотерапия, гипноз, кодирование – все это способы, которые на кого-то действуют, на кого-то – нет, говорят врачи. Но, если найти толковых специалистов, с которыми у курильщика возникнет взаимное доверие, хороший контакт, то может сработать очень эффективно.
Бросить курить помогут планы на будущее
Исследователи из Университета Ньюкасла в Великобритании пришли к любопытному выводу: успешнее расстаются с сигаретами курильщики, которые имеют долгосрочные планы в жизни. В эксперименте участвовало около двух тысяч человек, которых разделили на две группы.
В одной добровольцы планировали свои расходы и сбережения более чем на три месяца вперед, в другой – не больше, чем на неделю. Впоследствии выяснилось, что среди первых оказалось почти в два раза больше успешно бросивших курить, чем среди тех, кто живет сегодняшним днем.
А вы какой способ бросить курить считаете лучшим?
Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
