Как похудеть без диет: снижаем уровень кортизола в организме!

2038
Как похудеть без диет: снижаем уровень кортизола в организме

Как похудеть без диет: снижаем уровень кортизола в организме! Что такое кортизол? Кортизол является основным стрессовым гормоном, секретируемым двумя железами размером с колпачок, которые расположены в верхней части почек в ответ на стресс. Он был описан как низкосортный адреналин.

Кортизол помогает в «боевых» ситуациях!

 

Его задача — быстро преобразовать накопленные источники энергии в организм в полезную энергию. Сегодня, как общество, мы подчеркиваем работаем, отвечаем за отношения, плохой выбор пищи, обезвоживание, перетренированность упражнением, отсутствием адекватного сна и другие факторы. Каждый раз, когда тело становится напряженным, кортизол освобождается.

Это хроническое повышение кортизола крайне вредно для здоровья человека. Это связано с (но не ограничивается) увеличением веса, усталостью надпочечников, гормональными дисбалансами, сердечными заболеваниями, чрезмерным уровнем сахара в крови и повышенным холестерином.

Побочные эффекты повышенного уровня кортизола

 

Они включают избыток жира в организме, особенно вокруг средней части, и уровень угнетенных половых гормонов, который убивает любовь.

Он также разрушает мышечную ткань, которая может действительно препятствовать результатам упражнений и даже отменять их, если упражнение не является достаточно напряженным.

Кортизол, естественно, секретируется в организме по графику в течение дня. Пик, которой составляет около 8 утра, сигнализируя телу, что пришло время встать с постели и начать день.

В течение всего дня уровни кортизола неуклонно падают и достигают самого низкого уровня примерно в 8-10 часов, чтобы подготовить тело к восстановительному сну. Кортизольный ритм, который нарушается хроническим стрессом, как умственно, так и физически, может ухудшить способность засыпать или даже сон.

Способы понижения уровня кортизола

 

1. Используйте добавки для снижения кортизола: золотой корень, магнолия, витамин С, фосфатидилсерин, глутамин и родиола-роза. Также витамин B5 и фолиевая кислота могут помочь снизить уровень кортизола. Их можно найти в таких продуктах, как рыба, фасоль, цельные зерна и семена подсолнечника.

2. Ешьте с регулярными интервалами в течение дня: Избегайте пропуска приема пищи, так как это создаст выпуск кортизола.

3. Ешьте «правильно», включая много фруктов и овощей. Продукты с низким гликемическим индексом, такие как яйца, помогают снизить уровень кортизола в крови, в то время как цельнозерновые продукты помогают белкам контролировать образование кортизола в организме.

Чрезмерное потребление углеводов приводит к высвобождению кортизола в ответ на постоянно повышенные уровни инсулина.

4. Используйте методы снижения стресса, когда вы чувствуете себя подавленными: медитация, самогипноз или просто лежите на полу в течение 20 минут, одновременно фокусируясь на дыхании. Выходите на улицу, если это вообще возможно.

5. Избегайте стимуляторов. Держитесь подальше от энергетических напитков, содержащих эфедроподобные соединения и кофеин. Стимуляторы перемещают тело в симпатическое доминирование, т. е. «бой или полет».

Стимуляторы могут также нарушать ваш сон. Если у вас должен быть ежедневный прием кофе, убедитесь, что вы не пьете его днем.

6. Продолжайте тренировки менее 1 часа. На отметке 1 час уровни тестостерона начинают снижаться, а уровни кортизола повышаются. Сорок пять минут тренировок еще лучше.

7. Не переусердствуйте. Тренировка более 2 дней подряд приведет к перенапряжению гормональной системы и, следовательно, к повышению уровня кортизола. Если организм не чувствует себя отдохнувшим от предыдущей тренировки, возьмите дополнительный выходной день или уменьшите количество упражнений.

8. Ложитесь спать вовремя. Для тех, кто работает в ночную смену или имеет нерегулярный сон, старайтесь придерживаться того же вида сна / бодрствования, которое вы имели бы, если бы вы работали в течение дня.

Будьте здоровы!

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!