Как похудеть на 10 кг без усилий? Как и почему люди набирают килограммы, которые принято называть лишними? Банальный и простой ответ – слишком калорийное питание и низкая двигательная активность. С едой калории не тратятся полностью и «оседают» на фигуре человека.
Как похудеть на 10 кг без усилий?
Какой напрашивается вывод? Низкокалорийное питание и движение приведут к желанной стройности. Многие думают, что придется делать над собой усилия, принуждать свой организм и тело к подвигам во имя стройности.
Быстро похудеть без усилий можно и без издевательства над собой. Да затраты времени для этого будут минимальными. Худеть можно в домашних условиях, в офисе и даже, когда человек идет домой или на работу. Познакомившись с этими не сложными правилами, вы узнаете, как похудеть на 10 кг без усилий.
Диета «Обратная сушка»
Питание для крупных и малоактивных женщин. Сушка тела — это комплекс строгой белковой диеты и физических упражнений, направленный на сжигание подкожного жира и сохранение мышц.
К сушке часто прибегают спортсмены перед соревнованиями и бикини-модели перед показами, чтобы подчеркнуть красивый рельеф мышц.
Для человека, далекого от спорта, с большим процентом жира и слабо развитой мышечной массой сушка в классическом ее понимании приведет к необратимым нарушениям в обмене веществ. Стремительное похудение обернется таким же стремительным возвратом потерянных килограммов.
Питание для сжигания жира
Специально для тех, чья высшая степень активности — прогулка с работы пешком, мы подобрали особую диету: «Обратная сушка». Она поможет быстро избавиться от лишних килограммов без гормональных сбоев и ущерба для мышц. Программа не требует интенсивных тренировок, подойдет для женщин любого возраста.
При строгом соблюдении диеты потеря веса будет колебаться от 0,7–1 кг в день. Всё зависит от ваших исходных данных: чем больше жировая масса, тем стремительнее она будет таять. По мере приближения к оптимальному для вашего телосложения весу, интенсивность похудения будет снижаться.
Список продуктов на 10–14 дней диеты
- по 5 кг гречневой крупы, чечевицы, перловки
- неограниченное количество свежих огурцов, помидоров, редиса, листового салата
- 1 кг несладких яблок
- 1 кг грейпфрутов
- 20 куриных яиц
- 1 кг квашеной капусты (продукт богат ферментом, улучшающим расщепление и переваривание белковой пищи)
- 1 кг куриных грудок
- 1 кг морской рыбы
- 2 кг нежирного творога
- 100 г грецких орехов для восполнения дефицита полезных жиров
- 300 г чернослива для профилактики запоров
- 4 л кефира жирностью 1 %
- 2 лимона
Рекомендации по питанию для похудения
Начинайте утро со стакана воды с добавлением лимонного сока.
0,5 кг куриных грудок и 0,5 кг рыбы сварите или приготовьте на пару, разделите на неделю. Чередуйте рыбный день с куриным. Для второй недели приготовьте таким же образом оставшуюся часть продуктов.
Перечисленные выше продукты комбинируйте по принципу: курица + овощи, рыба + крупяной гарнир. Порция каши должна быть размером с кулак.
Количество яиц в день — 2 шт. Употребляйте их с творогом, половинкой грейпфрута или горстью квашеной капусты.
Яблоки запеките без добавления сахара. Сочетайте их с творогом на завтрак или ужин. Порция творога — 150 г.
Творог и кефир также хорошо сочетаются со свежей зеленью. Орехи и чернослив — для перекуса до 16:00. Порция — 3 ядра ореха и 4 шт. чернослива.
Жидкости в течение дня: не менее 1,5 л негазированной воды, зеленый чай, натуральный кофе без сахара. Специи исключите, они усиливают аппетит. Разрешается немного подсаливать пищу.
По истечении 10–14 дней можете продолжить питаться по предложенной схеме, но с корректировкой набора продуктов. Включите в меню больше бобовых: нут, фасоль, горох.
Добавьте мясо индейки, кролика, нежирную говядину, цельнозерновой хлеб, твердый сыр. В качестве соусов и заправок для салатов — густой йогурт, сметану жирностью 10 %, оливковое, кукурузное масло. Вместо сладостей — сезонные ягоды, фрукты, мёд.
Постепенно организм привыкнет обходиться без сдобы, конфет, колбасных изделий. А это и есть главные источники ненужных калорий и лишних килограммов! Вы не только достигните идеальных форм, но и значительно укрепите здоровье.
На что нужно обратить внимание, чтобы похудеть на 10 кг без усилий?
Лестница-чудесница
Забудьте про лифт и даже, если, конечно, можно, про эскалаторы. Прогулка по лесенке вверх и вниз – дело полезное. Даже в метро можно встать на эскалатор слева и пройти несколько ступенек.
А может прогуляться…одну остановку
Не доезжайте одну остановку до своего офиса или до дома. Если удастся заставить себя совершить такой поступок, то поневоле придется оставшуюся часть пути пройтись пешком. Совершенно бесплатно есть возможность потратить калории.
Причем, быстрая ходьба в течение часа – это альтернатива паре часов занятий на тренажерах. Идея эта замечательная, поскольку имеет только «плюсы». Не надо тратить время на занятия, да еще можно сэкономить на абонементе в тренажерный зал.
Если вы хотите без усилий похудеть
Каждый человек должен час в день тратить на пешие прогулки. Особенно важно это для тех, кто далек от спорта. На прогулку надо надевать удобную обувь, не брать тяжелые сумки. Во время ходьбы спину надо держать ровно и следить за дыханием.
Для того, чтобы добиться снижения веса надо знать, что жировые запасы начинают «сжигаться» примерно через 40 минут от начала прогулки. Следовательно на прогулке не следует останавливаться.
Цвет поможет похудеть
Благотворное влияние желтого цвета на систему пищеварения доказано цветотерапевтами. А еще желтая одежда и интерьер солнечных оттенков способствуют улучшению обмена веществ и помогают уйти лишним килограммам. Поэтому вещичка желтого цвета в гардеробе лишней не будет.
Секретные точки
Как же похудеть, если кушать хочется, причем мысли об еде становятся наваждением? Похудеть без усилий, подавить голод помогут секретные точки. Легкие надавливания на область между носом и губами притупит голод.
Можно закрыть глаза и слегка нажать на веки несколько раз. Поможет и поглаживание и растирание козелков, расположенных возле слухового прохода на ушах.
Худеем во сне
Не спите в жаркой комнате. Оптимальная температура для сна, при которой
обменные процессы активизируются – это восемнадцать градусов. Открывайте
окна, балкон, дышите во сне свежим прохладным воздухом.
Еда перед телевизором – вредная привычка и верный способ стать толстым.
В последнем куске на тарелке не сила, а лишние калории. Не надо доедать, если уже насытились.
Аппетит можно перебить запахами. Например, принять ванну с ароматом цитруса или просто капнуть на запястье капельку апельсинового масла.
Желаем стройности молодости! Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на
➳ наш Телеграм канал
