Как убрать бока на талии и бедрах со 100% результатом? Область талии традиционно считается проблемной. Вывести отсюда жир не помогут никакие хитроумные диеты. Да и как такового универсального упражнения для этой цели не существует.
Тем не менее при правильном подходе к похудению и должном усердии миссия очень даже выполнима.
Как убрать бока на талии и бедрах со 100% результатом?
Пышная талия у женщин – явление весьма распространенное и для многих привычное. Впрочем, мириться с «ушками на боках» вовсе не обязательно. Тем более, когда есть действительно эффективные способы для его исправления.
Обуздать аппетит
Так называемая пищевая зависимость, или потребность заедать проблемы, – одна из главных причин набора веса. Если устранить стрессовые факторы, то и проблема решится сама собой. Полноценный сон, йога, медитация – средств для снижения аппетита, вызванного нервными переживаниями, существует множество. Выбор за вами.
Заменить быстрые углеводы медленными
Проще говоря, чтобы убрать бока на талии и бедрах, нужно есть меньше сладостей, но больше каш и свежих овощей. Совсем от сладкого отказываться, разумеется, нельзя. Мозгу тоже нужно чем-то питаться. Но можно перейти на полезные источники глюкозы – мед, фрукты, сухофрукты и т.п.
Перевес в сторону медленных углеводов, во-первых, даст необходимое насыщение при сравнительно небольшом числе калорий. А во-вторых, обеспечит организм клетчаткой, необходимой для улучшения пищеварения и выведения токсинов.
Есть понемногу, но часто
Чтобы убрать бока на талии и бедрах, оптимальный режим питания: 5-6 раз в сутки, через каждые 2-3 часа. Так вы просто не успеете проголодаться.
Заменить животные жиры растительными: источниками по-настоящему ценных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 являются орехи, растительные масла (особенно льняное) и морская рыба.
Отказаться от вредных продуктов: соусов, консервов, газировки, копченостей, маринадов и т.п. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать бока, без этого просто никак. Ушки на талии обожают все перечисленные вредности.
Не злоупотреблять солью, поскольку она задерживает жидкость в организме. А это опять же добавляет несколько лишних сантиметров к талии. Есть верный способ, как обмануть вкусовые рецепторы – заменить соль более полезными специями: петрушкой, кориандром, имбирем и др.
Ужинать не позже чем за 3 часа до сна
Организм должен отдыхать и сжигать жиры во сне, а не переваривать пищу и плодить новые запасы. Если чувство голода настолько невыносимо, что не дает уснуть, можно съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.
Выпивать не меньше 2 литров чистой воды вдень. Питьевой режим поможет нормализовать обмен веществ и вывести из организма токсины, мешающие сжиганию жира.
Лучшие упражнения для талии
Выступающие бока трудно замаскировать и еще труднее от них избавиться. По сути, ни одно упражнение не поможет воздействовать конкретно на проблемный участок. Однако есть несколько действительно эффективных, которые делают это опосредованно.
Ножницы
Чтобы убрать бока на талии и бедрах, из положения лежа на спине поднимаем прямые ноги под углом 60 градусов. Затем поочередно тянем каждую, стараясь довести до лица. Можно помогать себе руками, главное – чтобы ноги не сгибались.
Можно попробовать и более распространенный вариант этого упражнения, где ноги нужно скрещивать в вертикальной плоскости. Количество повторений в обоих видах – 25.
Число подходов зависит от тренировочного плана. Если вы используете только это упражнение, то 5. Если в комплексе, то 3.
Боковая планка
Делается аналогично классической. Для ее выполнения необходимо лечь на бок с опорой на предплечье. Затем отрываем таз от пола, чтобы ноги и торс образовали одну прямую линию. Для более надежной опоры ноги можно скрестить.
Главное не допускать провисания тела. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Для новичков 30 секунд – уже неплохой результат. Затем перевернуться на другой бок и повторить. И так по 3 подхода на каждую сторону.
Подъемы ног
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем сначала верхнюю ногу под углом примерно 30 градусов. Затем стараемся подтянуть к ней нижнюю, опираясь только на бедро им предплечье. Выполняем не менее 15 повторений на каждом боку в 3 подходах.
Велосипед
Классическое упражнение на пресс, известно каждому по урокам физкультуры. Усложненный вариант – крутить «педали» максимально отведенными от живота ногами. Главное не касаться пола. Делаем 3 сета по 60 секунд в умеренном темпе.
Скручивания
Самый простой вариант – в положении стоя. Но если нужен максимальный результат, то принимаем горизонтальное положение. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем корпус, стараясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. И так 15 раз в 3 повторениях.
Перед тренировкой не забываем делать разминку. 5 минут для этого вполне достаточно.
Проработать проблемные участки напрямую помогут массаж и обертывания. Такие методики способствуют улучшению кровообращения и, как следствие – ускоренному сжиганию подкожного жира
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению
