Красивое и стройное тело после родов. Беременность и роды — это очень важное событие в жизни женщины. Как правило после родов фигура меняется. Лишний вес, растяжки, расплывшаяся фигура. Такое состояние тела может довести до депрессии. Узнайте, как можно привести себя в форму!
Перевязать живот полотенцем
Первое, что необходимо сделать ещё в роддоме — перевязать живот полотенцем. Самостоятельно это сделать не получится. Лучше попросить кого-то о помощи. Живот туго перетягивается полотенцем, концы завязываются в узел на спине.
Желательно полотенце периодически перевязывать, чтобы вы ощущали, как туго стянуто ваше тело. На ночь полотенце не снимайте. Примерно через неделю внутренние органы встанут на место, и вы почувствуете, как отпадет необходимость в перевязывании живота.
Укрепить мышцы живота
Во-вторых, необходимо укрепить мышцы живота. Ещё в роддоме, лёжа на кровати, на спине, поднимайте прямые ноги вверх. Тем самым напрягая мышцы живота. На первых порах пяти раз в день будет достаточно. Постепенно нужно увеличить нагрузку. Примерно через месяц начните качать пресс.
Двадцати раз будет достаточно. При желании можно увеличить нагрузку. Как правило мамочки дома одни со своим малышом. А чтобы качать пресс нужно чтоб кто-то держал ноги. Но не беда! Ноги подсовываем под диван и… качаем пресс.
Составить режим дня
Когда вы вернетесь домой, можно вплотную заняться собой. Постарайтесь составить режим дня, в котором вы отведёте время для себя и для малыша, для уборки и прогулки. Прогуливайтесь с коляской не менее часа в день. Такая нагрузка насыщает организм кислородом, выводит токсины, тело приходит в тонус. А малыш во время прогулки сладко спит.
Гимнастика для спины
Беременность сильно сказывается на осанке. Поэтому необходимо делать гимнастику для спины. Начинать нужно с самого простого.
Лечь на пол на спину и просто расслабиться. И вы почувствуете, как уходит напряжение из поясницы. Очень эффективно после родов!
А теперь растягиваем позвоночник. Лёжа на спине обхватите колени руками и просто полежите. Также не забываем про упражнение «мостик».
Упражнение «Мостик». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сoгните ноги в коленях, приподнимая нижнюю часть тела. Поднимайте и опускайте корпус вниз, отталкиваясь ногами и руками. Повторяйте 15 раз. Это упражнение помогает задействовать все группы мышц.
Упражнение «Кошки/собаки». Станьте на четвереньки, подбородок поднимите как можно выше. Затем прогибайте спину вверх/ вниз. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает предотвратить возникновение боли в спине и пояснице.
Упражнения, чтобы укрепить живот, ноги и ягодицы
Следующее упражнение помогает убрать лишние килограммы на животе и растянуть позвоночник, а также мышцы ног. Встаньте прямо, ноги как можно шире носками внутрь. Правая рука касается левого локтя, левая рука — правого локтя. Колени не сгибаем. Наклоняемся вперёд как можно ниже, поочерёдно то к правой, то к левой ноге.
Упражнение «Полет». Лягте на левую сторону, ноги положите вместе, поднимитесь на левой руке (не сгибая в локте), правая должна оставаться вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох и начинайте правой рукой и носочками тянуться в разные стороны, как будто вас тянут с двух концов за руку и ноги.
Руку поднимите вверх, повторяйте 5 раз, затем перевернитесь на другую сторону. Упражнение качает косые мышцы живота и ног, убирает жир с талии.
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнение «Прыжок». Одну ногу соґните в колене, другую – вытяните назад. Руки держите поднятыми над головой, не сгибая, ладонями вместе. В таком положении опускайте и поднимайте корпус вниз. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону. Упражнение помогает накачать ягодицы и внутренние мышцы ног.
Здесь самый эффективный способ — приседания, так называемые приседы. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, спина прямая. Приседаем глубоко, так, словно вы садитесь на стул. Держим спину прямо! Это очень важно. Поначалу достаточно пятнадцати раз. Потом можно увеличить нагрузку.
Станьте ровно, руки поднимите вверх. Делайте приседания, не отрывайте пятки от пола. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогαет накачать мышцы ног и ягодиц.
Чтобы не перекачать ноги, нужно делать растяжку.
Поза «Бабочка»
Согните ноги в коленях, пятки положите вместе (перед собoй), придерживайте их руками, выровняйте спину и закройте глаза. Сделайте несколько раз глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, держите спину 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8 раз. Это упражнение послужит прекрасной разминкой и растяжкой мышц перед тренировкой.
Красота груди
Во время грудного вскармливания, необходимо заботиться о красоте своей груди. Для этого нужно соблюдать некоторые правила.
Прикладывать ребёнка к груди. Если делать наоборот, то есть грудь прикладывать к ребёнку — форма груди меняется не в лучшую сторону.
Носите специальное бельё, которое будет удерживать ваш бюст от растяжений. Соблюдать это правило нужно, даже если у вас первый размер.
Делайте отжимания. Для этого нужно опереться прямыми руками о диван или о пол, тело прямое. Сгибайте и разгибайте руки, сохраняя тело прямым. Для женщины достаточно двенадцати раз.
Красивое и стройное тело после родов — рекомендации
Маленький ребёнок занимает очень много времени, но необходимо найти время и для себя. Обязательно принимайте ежедневно контрастный душ. Пользуйтесь кремами для лица и тела. Делайте прически и обязательно переодевайтесь.
Возможно кому-то эти рекомендации покажутся смешными. Но кому не знать как молодым мамочкам, что иногда некогда даже причесаться. И часто после родов женщина забывает о себе.
Мамочки, соблюдать эти правила не так уж и сложно. Главное начать! И вы будете с улыбкой смотреть на своё отражение в зеркале. А женщина, довольная собой, всегда счастлива!
Заметили морщины и дряблость кожи?
Жмите на ссылку и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
