Омолаживающая гимнастика в кровати от Сэнфорда Беннета. Часть 2. Несколько дней назад была опубликована первая статья о Сэнфорде Беннете — человеке, который в 50 лет стал делать собственный комплекс упражнений для лица и тела в кровати, а к 72 годам по всем показателям превратился в мужчину средних лет.
Это подтверждают фотографии и данные медицинского отчета:
Читать статью: Система омоложения лица Сэнфорда Беннета. Часть 1
Данная книга впервые переведена на русский язык, авторский перевод: ссылка
Комплекс гимнастики для тела Сэнфорда Беннета
Беннет в своей книге пишет о том, что его упражнения предназначены только для тех, чья цель — здоровье. А не для того, чтобы быстро уменьшить вес/развить выраженную мускулатуру и т.д.
И внимание: любая гимнастика может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом!
Комплекс рассчитан на проработку всех групп мышц. Но Беннет не рекомендует сразу же с первого раза выполнять все упражнения. Он предлагает двигаться постепенно, не спешить и не форсировать события.
Сэнфорд говорит: «Если вы будете добросовестно следовать моим рекомендациям, то с вероятностью 10 к 1 вы достигнете желаемого результата: получите упругое тело и увеличите продолжительность своей жизни».
Он выполнял гимнастику каждое утро, лежа в кровати. Результаты, которых он добился к 70 годам (!), впечатляют.
С трудом можно поверить, что перед нами — человек пенсионного возраста. Не посещавший спортзалы, не принимавший никаких препаратов, а просто занимавшийся своей гимнастикой в кровати.
Комплекс от Беннета невозможно освоить за один присест. Он и сам рекомендует вводить новые упражнения постепенно и каждый день добавлять следующее. Тогда через месяц полный комплекс будет освоен.
И, конечно, любой комплекс нужно подстраивать под себя! Возможно, какие-то упражнения вам не подходят. А другие, наоборот, требуют больше повторов, чем рекомендуется.
Комплекс упражнений для тела от Сэнфорда Беннета
1. Важные нюансы при выполнении упражнений от Беннета:
2. Все они выполняются в кровати сразу после пробуждения.
3. Считайте движения.
4. Дышите через нос.
5. Сначала изучайте и практикуйте каждое упражнение, прежде чем браться за новое.
6. Комплекс упражнений выполняется медленно. Пульс не должен резко повышаться. По мнению Беннета резкое повышение пульса вредно для сердца.
7. Выпивайте стакан воды за 15 минут до завтрака.
1 и 2 Упражнения на мышцы нижней части живота
Лежа на спине, согните одно колено и подтяните бедро к телу усилием мышц. Верните ногу в исходную позицию. Повторите с другой ногой.
При грамотном выполнении упражнения вы должны ощущать напряжение мышц в нижней части живота.
Беннет рекомендовал выполнять это упражнение для начала по 3 раза с каждой стороны. И постепенно увеличивать количество повторов до 25.
Также Сэнфорд добавляет, что это упражнение очень полезно для тех, у кого есть проблемы с опорожнением кишечника.
3 Упражнение для поясницы
Упражнение выполняется лежа на спине. Руки нужно скрестить на груди, голову и плечи слегка приподнять над подушкой. И выполнить наклоны туловища в стороны. Как если бы вы выполняли эти наклоны, стоя на полу. Каждый наклон должен быть выполнен настолько глубоко в сторону, насколько возможно. Двигается только верхняя часть тела.
Беннет рекомендует начинать с 5 наклонов в каждую сторону попеременно: влево-вправо, влево-вправо. И постепенно довести количество повторов до 25.
4 Упражнение для укрепления мышц живота и улучшения пищеварения
Лежа на спине, выполните 25 быстрых боксерских ударов в воздух. Руки сжаты в кулаки. Удары должны быть именно легкими и быстрыми. Выполняйте эти удары как с расслабленными мышцами живота, так и с напряженными. Напрягайте мышцы живота, приподнимая голову. И расслабляйте, опуская голову на подушку.
Постепенно увеличивайте количество ударов до 100.
5 Упражнение Пожимание плечами
Лежа на спине, обхватите правой рукой локоть левой руки, а левой — локоть правой. Выполняйте движение, которое известно каждому: пожимайте плечами.
При этом оказывайте давление руками: давление правой руки на левый локоть заставляет работать мышцы левого плеча, а давление левой руки на правый локоть — мышцы правого плеча.
Верхняя часть рук работает как рычаги. Такое совместное действие — пожимание плечами и давление — значительно повышает эффективность упражнения.
Выполните 5 движений. Каждый день увеличивайте число повторений (можно довести до 25 повторов) и силу давления.
6 Упражнение для мышц спины, покрывающих лопатки
Лежа на спине, выполните удар локтем вверх так, чтобы локоть оказался над грудной клеткой. Это упражнение задействует мышцы, расположенные поверх лопаток.
Повторите 5 раз на каждую руку. Беннет уверяет, что именно это упражнение помогло ему избавиться от ревматизма.
7 Упражнение для мышц задней поверхности шеи и брюшной полости
Лежа на спине, поднимите голову, ощущая напряжение в мышцах задней поверхности шеи. При этом должно ощущаться и напряжение мышц живота.
Упражнение укрепляет сразу 2 группы мышц.
Попеременно поднимайте и опускайте голову. Для начала достаточно 5 повторений. Постепенно увеличивайте до 10.
8 Упражнение на сопротивление мышц задней поверхности шеи
Лежа на спине, плотно прижмите руки к голове, как указано на картинке. Поднимите голову, полностью оторвав ее от подушки.
И затем оказывайте с помощью головы давление на свои руки, словно пытаясь улечься обратно на подушку. Руками не давайте этого сделать. Пауза. Повторите движение.
В первый раз не рекомендуется выполнять более 5 повторов. Но постепенно вы сможете увеличить количество повторов до 25 раз.
С помощью этого упражнения Беннет удлинил шею с 14 до 16 дюймов (на 5 см!).
9 Упражнение на мышцы шеи и горла
Всю программу на раскрытие грудного и тазового отдела от обвисания тканей на удлинение шеи и осанки молодости вы получите в интенсиве по омоложению, перейдите по ссылке ниже видео и сделайте заказ!
Также в данном интенсиве я показываю техники омоложения Сэнфорда Беннета, который в 50 лет выглядел стариком, а в 72 года стал красавцем без морщин и обвисшей кожи! Несколько техник из его системы включено в интенсив по омоложению из Таиланда!
Почему вам нужно заказать данный интенсив?
Какой толк от лица без морщин, если под ним мы видим старческую шею? На собственном примере Сэнфорд доказал, что даже если браться за омоложение шеи в 50+ лет, положительный эффект будет достигнут!
Идею Беннет почерпнул всё у той же Нинон де Ланкло — женщины, чья красота не увядала даже на девятом десятке лет.
Сэнфорд узнал, что Нинон регулярно делала одно и то же упражнение: запрокидывала голову назад. Подробного описания от француженки он не нашел. Но понял, что выполняла она это упражнение перед зеркалом, сидя или стоя. Сэнфорд предположил, что в любой из этих позиций не используется с полной отдачей преимущество веса головы: плечи снимают нагрузку.
Гораздо более эффективный вариант — это выполнять запрокидывание головы лежа на спине, подложив подушку под плечи. И откидывать голову назад настолько, насколько возможно.
Выполнять запрокидывание головы назад нужно медленно и осторожно! Узнайте нет ли противопоказаний, грыж или протрузий! И так же медленно возвращать в исходную позицию. Повторить 5 раз. И постепенно, день за днем, довести до 100 и даже более повторений.
Это упражнение, по словам Беннета, не только возвращает шее приятную округлость и упругость, но и ускоряет избавление от второго подбородка.
В качестве доказательства эффективности Сэнфорд приводит свое собственное фото в возрасте 72 лет. И предлагает сравнитьрезультат с тем, что было у него на шее в 50 лет: обвисшая кожа, утраченная мускулатура шеи. Всё восстановилось: и упругость кожи, и мышцы.
10 Упражнение с ударами
Можно выполнять как с гантелями, так и без них. Страница к этому упражнению отсутствует в моей книге. Но по оглавлению очевидно, что упражнение предназначено для развития мускулатуры рук.
А на иллюстрациях в общем комплексе написано, что выполнять можно в том числе и без гантелей. Для этого нужно просто сложить руки в кулаки.
Выполняется 5 поочередных быстрых ударов кулаками в воздух. В позиции лежа на спине, как на картинке. Постепенно количество повторов можно увеличить до 25.
Читайте далее, перейдите на следующую страницу>>
