Омолаживающая гимнастика в кровати от Сэнфорда Беннета. Часть 2

470

22 Упражнение на натяжение двумя руками

 

Упражнение выполняется так же, как предыдущее, только тянем колено двумя руками.

 

 

23 Массаж печени

 

Лежа на правом боку, поместите левую руку в области печени. Слегка наклоните голову вперед и согните колени. Аккуратно нажимайте кончиками подушечек пальцев, движение — вверх к ребрам. Массируйте таким образом печень несколько секунд.

Внимание! Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

24 Упражнение «Вскарабкаться»

 

Это — самая простая вариация упражнения, без предметов. Лежа на спине, упритесь подушечками левой стопы в правую ногу. Оказывайте сопротивление. Поменяйте ноги.

Повторите не менее 10 раз на каждую ногу.

25  Удары (упражнение для печени)

 

Лягте на левый бок. Выполните легкий, но резкий удар правой рукой в воздух. Направление удара — над областью печени, как на иллюстрации.

Выполните 20 легких ударов. Постепенно можно увеличить до 100 и даже более.

26 Скручивание рук

 

Беннет описывает, что упражнение взято из фехтования.

Лежа на боку, вытяните верхнюю руку во всю длину, параллельно телу. Крепко сожмите кулак до напряжения в мышцах. А теперь выверните кисть так, как на картинке. И верните в прежнее положение.

Повторите 5-10 раз на каждой стороне.

Беннет говорит, что это замечательное упражнение в том числе для женщин, чтобы вернуть симметрию рукам.

27 Сопротивление руками

 

Лежа на боку, обхватите верхнее запястье и тяните верхнюю руку вверх, а нижней рукой оказывайте сопротивление в обратную сторону.

Это упражнение развивает мышцы рук и тоже очень рекомендуется женщинам для возвращения симметрии.

Повторить 10 раз на каждом боку.

28 Упражнение для рук

 

Вот — единственное упражнение, на которое не рассчитаны современные кровати. Много ли среди моих читателей тех людей, у кого есть кровать с жесткой спинкой из металлических прутьев? Если да, то вам повезло: ложимся на бок, обхватываем себя нижней рукой. А верхней беремся за спинку кровати.

Напрягаем мышцы руки так, словно пытаемся сдвинуть свое тело. Но оно должно оставаться неподвижным. Возможно небольшое смещение тела в сторону спинки кровати.

Упражнение предназначено для развития мускулатуры рук и плеч. Повторять по 5-10 раз с каждой стороны, постепенно наращивая и количество повторов, и силу напряжения в мышцах.

29 Упражнение для рук

 

Выполняется аналогично предыдущему. Только теперь — лежа на спине. И обхватываем спинку кровати обеими руками. Сильно напрягаем мышцы рук, словно пытаясь сдвинуть себя с места.

 

30 Упражнение с эспандером

 

Беннет в своей книге говорит о том, что у большинства людей ноги развиты лучше, чем руки. Однако есть мышцы ног, которые, по мнению, Сэнфорда, меньше напрягаются при обычных движениях: большие мышцы передней поверхности бедра и икры. Беннет называет эту группу мышц «мускулатурой для карабканья».

Несмотря на то, что бег и ходьба задействуют нужные мышцы, они не получают достаточного напряжения. Гораздо лучше эта группа прорабатывается в поездках на велосипеде и в горном альпинизме.

Беннет справедливо заметил, что для развития таких мышц нужно оказывать сопротивление подушечками на стопе. И предлагает с этой целью использовать… эспандер. Если он у вас есть, то замечательно. Если же нет, то смотрим упражнение №24.

Эспандер закрепляется на спинке кровати. Теперь нужно лечь на бок, потянуть эспандер рукой, а подушечками на стопе оказывать сопротивление. Аналогичный эффект дает подъем по ступеням, холмам и горам.

В заключение еще одна тема, важная для омоложения, массаж апоневроза головы.

Как Беннет избавился от лысины и сделал свои волосы густыми

 

В 50 лет у Сэнфорда уже была явная лысина. А в 72 перед нами — мужчина хоть и с сединой, но зато с волосами! Сэнфорд начинает с того, что сперва нужно избавляться от главных причин, вызывающих потерю волос:

  • синтетические и слишком плотные шапки;
  • вялость и слабость мышц, которые связаны с питанием и циркуляцией жидкостей в скальпе;
  • заболевания кожи головы.

Беннет призывает в первую очередь практиковать его комплекс физических упражнений, который устраняет первопричину. И собственным примером очень убедительно доказывает, насколько важно сначала позаботиться о мышцах и циркуляции крови во всем теле.

Изначально Сэнфорд надеялся, что можно вернуть волосам и цвет. Изучал эту тему 16 лет. Но пришел к выводам, что если седина уже появилась, то вернуть цвет невозможно.

А вот вернуть былую пышность волос и избавиться от лысины — вполне реально, что нам Беннет наглядно и продемонстрировал своим примером.

Как мыть голову?

 

Скальп, как и кожа головы, имеет тысячи пор, сальные железы. И поэтому его надо регулярно очищать.

При мытье волос чередовать воздействие горячей и холодной воды. Контрастная процедура стимулирует волосяные луковицы. Это оказывает тонизирующий эффект.

Беннет рекомендует повторять чередование горячего/холодного воздействия воды минимум 5-6 раз на каждой процедуре. И лить контрастную воду прямо на голову. А если это кажется неудобным, то использовать намоченную горячей и холодной водой ткань: прикладывать ее к голове.

Горячая вода должна быть настолько горячей, насколько можно выдержать. Но без ожога! А холодная вода — тоже настолько холодной, насколько возможно. Но без использования льда!

Массаж сухожильного шлема

 

Беннет говорит, что многие люди боятся лишний раз расчесать или помыть волосы, когда видят, что при этом их много выпадает. На самом деле чем быстрее мы избавляемся от уже мертвых волос, тем быстрее растут новые. Поэтому Сэнфорд рекомендует дать свободу новым волосам. И ускорить процесс избавления от старых.

Как это делает Беннет: лежа в кровати, он запускает пальцы в волосы и аккуратно тянет пряди. Потом меняет позицию рук и тянет волосы в других частях головы. И так работает, пока не обойдет всю площадь скальпа. Процедура «потягивания волос» сопровождается и массажем скальпа с помощью кончиков пальцев.

В этой процедуре Беннета полностью поддержат все те, кто хорошо знаком с техниками омоложения лица. В любой из них вы найдете так называемый «массаж апоневроза головы». Массирование скальпа и потягивание себя за волосы (аккуратное, конечно!) очень благотворно сказывается на скорости роста волос, их густоте. Массаж сухожильного шлема — это еще и профилактика морщин на лице.

Не носить головные уборы без надобности

 

Сейчас этот совет не очень актуален, а в начале прошлого века встретить мужчину без шляпы было сложно. Беннет отказался от головных уборов и не носил их даже под палящим солнцем. Приводил в пример жителей Индии, где мужчины круглый год ходят без шляп и при этом имеют роскошные волосы, словно подпитанные самим солнцем.

Среди индусов, действительно, крайне редко встречаются мужчины с лысиной. Но в наше климате нужно защищать волосы соответственно погоде!

Читать статью: Система омоложения лица Сэнфорда Беннета. Часть 1

Данная книга впервые переведена на русский язык, авторский перевод: ссылка

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Хочешь чтобы лицо стало моложе и здоровья добавилось?

Тебе к нам! Жми на любую ссылку ниже и получи гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!