Омолаживающая гимнастика в кровати от Сэнфорда Беннета. Часть 2

470

11 Упражнение для рук (бицепсы)

 

Еще одно упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них.

Технику Беннет позаимствовал у спортсмена Сэмпсона — одного из самых сильных мужчин планеты в те времена.

Чтобы увеличить эффект от силовых упражнений с гантелями, Сэмпсон одновременно массировал бицепс с помощью эластичной резиновой ленты, которую привязывал плотно вокруг рук. Такой массаж параллельно с силовым упражнением значительно повышал эффективность.

Беннет решил упростить метод так, чтобы без лишних усилий можно было использовать его в своем комплексе гимнастики. И просто крепко обхватывал кистью бицепс рабочей руки во время упражнения. То есть выполнял упражнение с гантелями и при этом массировал бицепс той руки, которая работала на сгибание-разгибания.

Это упражнение, конечно, больше подходит для мужчин, нежели для женщин. Но, с другой стороны, красивая форма рук никому не помешает. И если делать немного повторов без гантелей, совмещая с массажем, то эффект будет замечательным.

Исходная позиция — прежняя: лежа на спине. Мужчины берут в руки гантельку, женщинам — не обязательно (хотя если вы хотите увеличить размер бицепса, то почему бы и нет). Выполняем сгибания-разгибания руки. При этом массируем рабочий бицепс кистью и пальцами.

Для начала достаточно 10 повторов для каждой руки. Постепенно можно увеличивать, но точную цифру Беннет не называет.

12 Массаж печени

 

К этому упражнению рекомендую подойти с предельной осторожностью и благоразумием. Обязательно консультируйтесь с врачом!
Беннет придавал особое значение здоровью печени. Ведь это — орган, который очищает весь наш организм.

Лежа на спине, поставьте кончики пальцев обеих рук в области печени. И аккуратно нажимайте пальцами слегка вверх, в сторону ребер. Расслабленные мышцы живота будут поддаваться пальцам и оказывать воздействие на печень.

Выполните 20 аккуратных движений. Постепенно можно увеличивать количество повторений до 100.

Беннет уверяет, что этот вариант массажа советуют врачи-терапевты для тех, у кого плохо работает печень. Относитесь к этому массажу с осторожностью и прислушивайтесь к своему организму. Желчнокаменная болезнь — противопоказание.

13 Упражнение Развитие мышц шеи и горла

 

Лягте на бок и поместите большой палец на горле сразу под подбородком. Если вы лежите на правом боку, то используйте палец правой руки. Если на левом, то, соответственно, палец левой руки.

Откиньте голову назад, как изображено на иллюстрации. Затем опустите голову вперед (подбородок — на грудь) — это позволит расслабиться после напряжения.

Палец во время движения головой держим плотно, сохраняя небольшое давление.

Повторяем по 10 раз с каждой стороны. То есть 10 подъемов/опусканий головы, лежа на правом боку. И затем 10 подъемов/опусканий головы, лежа на левом боку.

Беннет уверяет, что регулярное выполнение этого упражнение позволит получить замечательный контур передней поверхности шеи. И сам служит отличным доказательством своей теории. Количество повторений можно довести до 50.

14 Упражнение на боковые поверхности шеи

 

Лежа на боку, подтяните подбородок к верхнему плечу настолько близко, насколько возможно. Верните голову в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите по 5 раз на каждом боку.

Беннет говорит, что это упражнение полностью избавило его от глубоких поперечных морщин на шее. И это — факт!

Также Беннет предвидит наши женские опасения о том, что это упражнение может увеличить толщину шеи. Сэнфорд объясняет, что мышцы шеи у мужчин — иные. И если женщина будет выполнять такое же упражнение, то просто получит более эластичную кожу и красивый контур шеи.

15  Упражнение на напряжение всего тела

 

Беннет пишет: «Есть очень много глубоких мышц, которые не вовлечены в ежедневную активность. Поэтому капилляры, которые должны питать их, закупориваются, а мышцы теряют свою эластичность.

Чтобы задействовать все глубокие мышцы, нужно лечь на бок, сложить руки на груди, обхватить локти ладонями, голову расположить ровно и вытянуть тело во всю его длину, напрягая все мышцы усилием воли. Словно тело превратилось в натянутую струну».

Удерживайте эту напряженную позицию 2-3 секунды. Расслабьтесь на несколько секунд. И снова повторите натяжение в струну.

Для начала достаточно 3-4 повторений. Увеличивайте количество повторов постепенно. И Беннет предупреждает, что нельзя с первого же раза использовать всю силу напряжения мышц. Наращивайте силу волевого напряжения постепенно.

16 Упражнение на бока

 

Лежа на боку, обхватите себя руками. Поднимите одновременно голову и обе ступни. Повторите по 3 раза на каждом боку. Постепенно можно увеличить количество повторов до 10 и более.

 

17 Упражнение на мышцы, покрывающие лопатки

 

Лежа на боку, попеременно поднимайте вверх то одно плечо, то другое. Количество повторений для новичков: от 5 на каждом боку.

Это упражнение возвращает симметричную линию плеч.

18 Упражнение для бедер и поясницы

 

Лежа на боку, переместите верхнее бедро вперед, как указано на картинке. Теперь согните нижнюю руку и потяните ее назад к спине настолько далеко, насколько возможно. Это вызовет напряжение в мышцах поясницы, а также — в согнутой руке.

Количество повторений: от 3 до 5 для новичка, на каждом боку. Затем нужно увеличивать число повторов.

Беннет объясняет иллюстрацию, на которой мы видим, что верхняя рука тоже согнута. Сэнфорд отказался от такого приема и говорит, что гораздо сильнее эффект, когда верхняя рука — расслаблена. Главное — одновременно выводить бедро вперед, а нижнюю руку — вверх.

19 Упражнение на сопротивление для развития предплечий

 

Лежа на боку, обхватите запястье нижней руки. С силой пытайтесь опустить сжатую руку вниз, оказывая сопротивление.

Повторите 5 раз. Постепенно можно увеличить до 10-15 с каждой стороны.

20 Упражнение на развитие трицепса

 

Лежа на боку, плотно обхватите верхнюю руку между локтем и плечом. Тяните верхнюю руку назад (за спину), а нижней тяните вперед. Это — тоже упражнение на сопротивление.

Повторите 5 раз на каждом боку. Постепенно увеличивайте количество повторов.

Беннет уверяет, что не знает ни одного настолько же эффективного упражнения для развития трицепса, как это.

21 Упражнение на натяжение одной рукой

 

Лежа на боку, прижмите руку к области под коленом на верхней ноге. И подтяните со всей силой колено к себе. Удерживайте напряжение несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Повторите по 10 раз на каждую сторону. Постепенно увеличьте количество повторов до 25.

Читайте далее, перейдите на следующую страницу>>

2edc09e53157083b106d1bb16a65c8a5