Плоский живот за 42 дня. Женский животик – настолько сексуально привлекательная часть тела, что мужчины до сих пор не могут определиться, что же им больше по душе – стройные ноги, высокая грудь, крутые бедра или же плоский животик?
Конечно, лучше все сразу, но сегодня речь пойдет о том, как сделать живот плоским, не прибегая к длительным физическим нагрузкам, пластическим операциям и прочим косметическим манипуляциям.
Как сделать самую проблемную зону женского тела самой привлекательной? В этой статье вы узнаете действенные упражнения и суперпрограмму, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Правильная пища
Очень часто бывает так, что весы показывают минус 2-3 кг, а живот каким был, таким и остался. С помощью диеты запросто можно сбросить вес, однако пресса это похудение может особо не коснуться. К сожалению, с живота и бедер жировая ткань уходит с большим трудом – такова женская физиология. Но попробовать выставить природе оборону все же можно.
Для этого нужно лишь выбрать правильную диету, которая будет убирать объем в этой проблемной зоне. Чтобы большей частью худела область живота, включайте в рацион больше цитрусовых и зеленого листового салата – желательно с каждым приемом пищи.
Откажитесь от продуктов, которые вызывают вздутие живота – сдобы и белого хлеба. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку – неочищенный рис, малину, чернику, а также диетические хлебцы и крупу.
Неделя 1. Упражнение 1 для прямых мышц живота
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота
Неделя 1
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, — без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
Массаж
Очень хорошо на тонусе живота сказывается массаж. Для этого вам понадобится массажер и любой антицеллюлитный крем. После ванны примите контрастный душ, затем хорошенько разотрите живот полотенцем по часовой стрелке. При этом важно напрягать пресс, чтобы не навредить внутренним органам.
После растирания круговыми движениями нанесите крем, немного помассируйте и беритесь за массажер. Здесь схема простая – круговыми движениями по часовой стрелке, напрягая пресс, водите массажером по животу.
Разумеется, прикладывая усилия. Возможно, будет немного больно, но результат того стоит: при этом массаже жировые клетки очень хорошо разбиваются.
В бане замените массажер на веник: 5-7 минут такого массажа будет вполне достаточно!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению
