Подборка самых эффективных упражнений на пресс. Уникальность косых мышц в том, что проработать их можно из трех положений: лежа, сидя, стоя. И снова все внимание на скручивания, которые могут быть боковыми, диагональными или скручиваниями согнутых ног.
Упражнения для бокового пресса для девушек
Эта разновидность скручиваний выполняется следующим образом:
- ложимся на бок, прямые ноги прижаты к полу, верхнюю руку размещаем за головой, нижнюю располагаем прямо перед собой на полу;
- приподнимаем верхнюю часть тела и задерживаемся на несколько секунд;
- приподнимаем только ноги и также замираем;
- одновременно приподнимаем верхнюю и нижнюю части тела;
- повторяем на другой бок.
Эту тройку вариантов подъемов можно как комбинировать, так и выполнять обособленно. С каждой стороны нужно сделать по 10-15 подъемов в каждом сете, число которых равняется трем.
Диагональные скручивания
Ещё одна вариация наиболее популярного упражнения на пресс для девушек делается так:
- ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях;
- правый локоть тянем к левому колену и задерживаемся в этом положении;
- возвращаемся в исходную позицию и меняем диагональ.
На каждую сторону потребуются не менее десяти повторений в три подхода.
Скручивания согнутых ног
Техника выполнения этого упражнения предельно проста:
- ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях;
- прижимая верхнюю часть тела к полу руками;
- выполняем скручивания поднятого таза и ног в разные стороны.
Подборка самых эффективных упражнений на пресс стоя
Из положения стоя эффективно прорабатывают косые мышцы живота разнообразные наклоны, которые могут быть представлены в следующих вариациях:
- в стороны с сомкнутыми на затылке руками;
- со скользящими вдоль корпуса руками;
- к противоположной ноге.
Также можно использовать и махи ногами в стороны. Для этого упираемся руками в любой подходящий предмет, став к нему боком. Махи выполняем с максимальной амплитудой.
Упражнения в положении сидя
Самым ленивым можно предложить повороты в сторону из позиции сидя. Несмотря на легкость выполнения этого упражнения, эффект также будет заметен. Итак, садимся на стул, руки закладываем за голову. С выдохом разворачиваем корпус в сторону только за счет мышц поясницы. Повторяем в другую сторону.
Подборка самых эффективных упражнений на пресс видео
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
