Подтягиваем подбородок и овал лица — упражнение “Кошечка”!

5020
Подтягиваем подбородок и овал лица - упражнение “Кошечка”

Подтягиваем подбородок и овал лица — упражнение “Кошечка”. Двойной подбородок и «поплывший» овал – это проблемы, с которыми сталкиваются иногда еще до 40 лет. Иногда и у худых женщин подбородок «провисает». Причиной этого, помимо неправильной осанки, являются слабые подъязычные мышцы.

Подтягиваем подбородок и овал лица — упражнение “Кошечка”

 

Посмотрите внимательно на эту картинку:

Как помолодеть

Вы видите целый «букет» подъязычных мышц, «заправленных» за подковообразную подъязычную кость. Если мышцы слабеют, подъязычная кость вместе со всеми тканями сползает вперед и вниз, искажая шейно-подбородочный угол.

Однако процесс этот можно остановить и даже повернуть вспять, правильно тренируя мышцы подъязычной группы. Для этого существует упражнение «Кошечка», которое одновременно подтягивает и овал лица, так как задействует и жевательные мышцы тоже.

«Кошечка»

 

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Откройте рот, расслабьте губы. Язык высуньте как можно дальше, загните его кончик вверх и прижмите им верхнюю губу.

Выполнение: ритмично и не очень быстро (примерно 1 раз в секунду) надавливайте языком в направлении, перпендикулярном плоскости лица (не вверх!).

Направление движения языка показано на фото стрелкой:

Как помолодеть

Повторите надавливание от 5 до 10 раз, затем сделайте перерыв 10 сек и еще столько же. Расслабление. После выполнения упражнения прохлопайте тыльной стороной кисти область подбородка и сделайте пальцевый душ по контуру лица.

Техника безопасности

 

  • губы расслаблены,
  • подбородок не выдвигается,
  • суставы напрягаются осень слабо,
  • никакой боли в них ощущаться не должно.

Возможные ошибки

 

  • Если есть болезненность в височно-нижнечелюстных суставах, значит, вы напрягаете челюсть и/или выдвигаете ее вперед. Сознательно расслабьте челюсть и повторите упражнение.
  • Если вокруг рта образуются морщины или углубляются носогубные складки, значит вы подключили к работе мышцу рта или квадратную мышцу верхней губы. Сознательно расслабьте их и повторите упражнение.

Сколько раз делать

 

Для профилактики – 1-2 раза в неделю. При неявных проблемах – 2-3 раза в неделю. При сильно выраженном двойном подбородке и поплывшем овале – до пяти раз в неделю.

Результат. При правильном выполнении резко подтягивается область подбородка (проследите во втором зеркале, глядя на свой профиль) и ощущается натяжение в области жевательных мышц (по контуру лица):

При регулярном выполнении упражнения этот чудесный результат закрепляется.
Также укрепить овал вам поможет упражнение Рыба на берегу

Упражнение «Рыба на берегу»

 

Приоткройте рот, натяните кожу на подбородок. Для этого заверните нижнюю губу как можно глубже в рот и положите ее на нижние зубы. Уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите верхнюю фалангу указательного пальца к ямочке на подбородкеи слегка прижмите кожу.

Медленными черпающими движениями открывайте и закрывайте рот. Почувствуйте, как «работают» мышцы в уголках рта. Постепенно начинайте выдвигать челюсть вперед, примерно на 1 см с каждым движением.

Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в вверх, задержитесь в таком положении на 30 сек, а затем расслабьтесь. Это упражнение укрепляет второй подбородок, предотвращает его обвисание и делает овал лица четким, а также подтягивает нижнюю часть щек при обвисании.

Гимнастика для лица с Инной Нефедовской

 

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИНГА И ПОМОЛОДЕТЬ≥≥

Юлия Зартайская Источник: ссылка

Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку!