Упражнения для стоп от вальгуса, варуса, плоскостопия

Упражнения для стоп от вальгуса, варуса, плоскостопия. 80% людей имеют проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую связанные с деформацией стопы.

Деформации стопы

 

К деформации стопы относят: Х-образные (О-образные) ноги, боли внутри стопы, вальгус (косточки на ногах), шпоры и натоптыши, тяжёлая походка, асимметрии таза, плеч, сутулость, и даже патологии челюсти (прикус, кривые зубы) и т.д.

Если вы представите, что стопа состоит из 26 костей, 33 суставов, сотни сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые питают сердце, позвоночник и мозг, то вы поймете, что начинать укреплять здоровье и сохранять молодость нужно со стоп!

Как только мы начинаем регулярно работать со стопами — морщины на лбу разглаживаются, нависшие брови и веки поднимаются.

Задняя поверхностная мышечно-фасциальная цепь начинается от пальцев ног, проходит через свод стопы, заднюю поверхность тела и заканчивается лобной мышцей.

Это значит, что любые нарушения в работе стопы будут вызывать изменения либо в нижних конечностях, либо в тазе, позвоночнике, плечевом поясе, шее, лице, приведут к дисбалансу костей черепа, асимметрии лица.

Вальгус, плоскостопие

 

Например, вальгусная деформация стопы часто развивается к 40 годам. Это не физиологичное положение большого пальца, когда верхняя фаланга (с ногтевой пластиной) смещается к внешней стороне стопы, а плюсно-фаланговый сустав выворачивается к внутренней.

Это еще называют «косточка на ноге». Из-за вальгусной деформации стоп начинаются (или усиливаются) проблемы со связками, сухожилиями, суставами и костями нижних конечностей, а также с позвоночником. Многие из-за этой деформации страдают от боли и идут на операцию.

В сложном случае, устранять деформацию нужно только в комплексе — заниматься и упражнениями (массажем) позвоночника и стопами. Если не работать с проблемой, это приведет к вышеописанным нарушениям. Также очень много деформаций стопы у детей.

В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений для стоп от вальгуса, варуса, плоскостопия, от натоптышей, мозолей.

На Рис.1 представлены две деформации стопы и коленного сустава – вальгусная (а) и варусная (б).

На Рис.2 представлена вальгусная установка стопы на опорной поверхности со смещенным к внутренней части переднего отдела стопы и пятки пиковыми точками нагрузок.

На Рис.3 представлена крайняя степень комбинированного продольного и поперечного плоскостопия с полной потерей всех сводов стопы и выраженный диффузной гравитационной перегрузкой всего внутреннего отдела стопы.

Такая стопа лишена способности к амортизации и адаптации к двигательным нагрузкам. Меняется нагрузка на вышележащие отделы опорно-двигательного аппарата, походка становится шлепающая, нередко возникает болевой синдром в области связочно-сухожильного аппарата стопы и голеностопа; также страдает и коленный сустав, связанный со стопой в единую функциональную цепь.

На Рис. 4 представлена деформация (уплощение) арки поперечного свода стопы, точки пиковых гравитационных нагрузок смещены и сконцентрированы в центре переднего отдела стопы. Это место развития омозолелостей; изменяется походка, особенно в фазу опорной ходьбы с нагрузкой переднего отдела и отрыва от опоры. В этом же месте формируется и болевой синдром.

Полезные упражнения для стоп

Присоединяйтесь В ОНЛАЙН-ШКОЛУ «Я МОЛОДАЯ», чтобы получить все упражнения для восстановления здоровья стоп и ног, упражнения для омоложения лица по ссылке>>

Описание упражнений на видео

1 упражнение для стоп

 

В положении сидя обхватите стопу обеими руками. Обхватите сустав большого пальца одной рукой, а мизинца – другой рукой. Затем начните массировать два пальца круговыми движениями по направлению друг к другу, выполняйте мягкие движения. Во время движения вы как бы создаете С-образную симметричную дугу.

Повторите упражнение 10 или 20 раз. Продолжительность: в среднем 3-5 минут.

2 упражнение для стоп

 

Сядьте удобно на пол. Обхватите правой рукой носок, а левой — пятку. Затем начните выполнять движение, как будто Вы выжимаете мокрое полотенце. «Скручивайте» пятку внутрь, а стопу – наружу. Выполняйте движения мягко и не выворачивайте стопу при возникновении сопротивления.

Повторите упражнение 10-20 раз или более. Продолжительность: около 5 минут

3 упражнение для стоп

 

Массаж стопы, раскатывание стопы: Сидя удобно активными движениями катайте по скалке или валику вперед/назад подошвой стопы. Задействуйте всю поверхность стопы: от переднего отдела до пятки.
Пальцами руки помогайте делать раскатывание пальцев ступней и триггерных точек. Сделайте упражнения на физиологично правильные прогибы стопы.

Продолжительность выполнения упражнения – по желанию, не менее 3 минут.

4 упражнение для стоп

 

Тренировка длинного сгибателя и разгибателя большого пальца и разгибателя пальцев стопы

Упражнение показано при всех видах плоскостопия. Прижать рукой большой палец к полу, пытаясь его приподнять, и наоборот разогнуть большой палец и, придерживая его рукой стараться согнуть. Затем прижать рукой 2 и 5 пальцы стопы к полу и оторвать от пола 3 и 4-й.

5 упражнение для стоп

 

Упражнение для развития мышц стопы,
При всех видах деформаций, особенно при комбинированном плоскостопии и при поперечном плоскостопии.

6,7,8 упражнения для стоп

Тренировка связочно-сухожильного аппарата стопы и голени с помощью резинки (Рис.1) способствует проработке мелких мышц стопы, а также камбаловидной и икроножной мышц голени.

Тренировка с использованием принципа спиральной динамики Христофа Ларсена (Швейцария) с помощью латексных лент разной степени плотности мышц, участвующих в поддержании продольных сводов стоп (Рис.2)

Разминание связочно-сухожильного аппарата голеностопа при сидячей работе/учебе (Рис.3)

9 упражнение для стоп

Тренировка на ступеньках лестницы внутренней и наружной головок бицепса голени для достижения должной стабилизации пяточной кости на опоре, особенно при вальгусной установке стопы.

Упражнения подходят как взрослым, так и детям. Если их встроить в свой рабочий день, это не отнимает специального времени.

Фото и некоторое описание упражнений от Иванова Е.Г., врача общей (семейной) практики, специалиста семейной ортопедической мануальной терапии.

Также очень полезно стоять и ходить на кончиках пальцев: Поставьте стопы параллельно друг другу. Встаньте на кончики пальцев и поочередно опускайте левую и правую пятки по 10 раз, не дотрагиваясь при этом пяткой до пола.
Регулярно выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня, например, когда чистите зубы. Продолжительность: около 3-5 минут.

Чтобы получить мои техники и упражнения для восстановления стоп и ног, используя валик, мячик и резинку, упражнения, миофасциальный релиз, массаж, записывайтесь в Онлайн школу омоложения лица и тела «Я Молодая» по ссылке>>

Будьте здоровы! С уважением, Инна Нефедовская

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Перейдите по ссылке и получите в Подарок видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению

Нажмите на текст или картинку и ▶️ ЗАПИШИТЕСЬ на бесплатные вебинары по омоложению лица>>

👆 Нажмите на ссылку, перейдите и укажите свой e-mail , чтобы мы выслали вам приглашение на бесплатный вебинар и подарок!