Фитнес для здоровья и прыжки на скакалке!

1880

Фитнес для здоровья — это движение, это жизнь, но только в том случае, когда это не вредит здоровью. Фитнес — это оздоровительная методика для женщин, которая разработана с целью усовершенствования форм, нормализации веса и улучшения общего самочувствия. Как сделать фитнес безопасным?

Что нужно знать начинающему спортсмену?

 

Особенность данного вида лечебной терапии, заключается в том, что достигнутый в процессе занятий результат, сохраняется на долго, при условии регулярного выполнения физических упражнений и соблюдения правильного питания.

Речь идет не о строгой диете, а об ограничение в употребление вредной пищи.
Фитнес помогает избавиться от лишнего веса, нормализуя баланс мышечной и жировой ткани. Из организма выходят шлаки и токсины, улучшается работа пищеварительной системы.

Происходит очищении и на энергетическом уровне, что благотворно отражается на общем состоянии. Сбалансированное питание в сочетании с силовыми нагрузками позволяет за короткое время достигнуть потрясающего эффекта.

Влияние фитнеса на организм

 

Фитнес занятия оказывают на женский организм положительное влияние, которое выражается в:

• укреплении сердечно-сосудистой системы;
• развитие гибкости;
• улучшении координации движений;
• усилении мышечной выносливости;
• развитии чувства равновесия;
• выработке хорошей реакции;
• поднятии уровня самооценки;
• привитии уверенности в себе.

Цель тренировок — формирование красивой и подтянутой фигуры, корректировка веса, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, устранение комплексов. В процессе занятий вырабатывается правильное дыхание, подвижность, ощущается прилив сил и энергии.

«Фитнес — это методика, которая не имеет противопоказаний и побочного действия. Для каждой женщины режим тренировок, упражнения и диета подбираются индивидуально, с учетом всех особенностей физиологии: веса, возраста, состояния здоровья»

Фитнес для женщин включает в себя целый комплекс специально разработанных упражнений, способствующих изменению не только физического, но и психологического состояния. Регулярное посещение тренировок развивает дисциплинарные качества, которые необходимы во многих сферах жизни.

Женщины также совершенствуют свою внутреннюю сущность, что позволяет пребывать в гармонии с внешним миром. Появляется чувство силы, уверенности, желание добиваться поставленных целей.

Польза прыжков на скакалке

 

Если вы не хотите начать с фитнеса, то начните с прыжков на скакалке. Прыжки на скакалке невероятно эффективны для похудения, стоит только попробовать!

Скорее всего, ты уже не раз слышала, что прыжки на скакалке замечательно помогают худеть и отлично сжигают калории. Если уделять небольшим тренировкам всего 10-15 минут в день, уже совсем скоро ты заметишь первые результаты, ведь лишний вес начнет уходить.

Упражнения со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему – всего 15 минут занятий равны 40 минутам бега для нашего сердца. Более того, прыжки улучшают координацию и выносливость, ты начинаешь чувствовать свое тело намного лучше.

Такие высокоинтенсивные упражнения ускоряют метаболизм, и даже после окончания тренировки калории продолжают сжигаться, что отлично влияет на твою фигуру.

Польза прыжков на скакалке также в том, что во время их выполнения прорабатываются практически все группы мышц. Во время занятия напрягаются мышцы живота, ног и рук, поэтому прыжки могут стать быстрой тренировкой для всего тела, если времени совсем мало.

Эффективность упражнений на скакалке

 

Если не лениться и прыгать на скакалке хотя бы 15 минут в день, уже через неделю ты заметишь, что тело стало более подтянутым и красивым. Результаты прыжков на скакалке равны результатам после тренировки на кардиотренажерах в спортзале или утренней пробежки.

Особенно такие упражнения подойдут девушкам, которые хотят уменьшить объем бедер. Через пару недель ты увидишь, что мышцы находятся в тонусе, они стали более плотными, кожа перестала быть дряблой, а размер бедер начал уменьшаться.

Более того, твои движения станут скоординированными и плавными, осанка – более ровной, ты станешь активнее и гибче.

Как прыгать на скакалке?

 

Для начала приобрети скакалку, которая будет подходить тебе идеально. Для девушек маленького роста подойдет скакалка длиной 210 см, с ростом от 155 до 167 см – 250 см, высоким женщинам до 183 см необходима длина 280 см, а если ты еще выше – выбирай скакалку длиной 310 см.

Начни свою тренировку с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать различных травм и повреждений. Выполняй прыжки с прямым туловищем, не поднимаясь высоко над полом и приземляясь на носки. Основную работу должны выполнять ноги, предплечья и запястья.

Начни с медленного темпа, который постепенно можно будет увеличивать. Твоя тренировка сначала может длиться всего 7-10 минут, но со временем тело привыкнет к нагрузкам, и ты сможешь заниматься по 30-40 минут без особых усилий.

Чередуй обычные прыжки с прыжками с поднятыми коленями, на одной ноге, из стороны в сторону, с поворотом туловища, с выбросом ног назад и вперед – вариантов масса. Главное, уверенно идти к цели не забрасывать тренировки, и тогда результат не заставит себя ждать!

Будьте здоровы!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению