Как похудеть на 10 кг без усилий? Почему люди набирают лишние килограммы? Простой ответ – слишком калорийное питание и низкая двигательная активность. Такой дисбаланс приводит к тому, что полученные с едой калории плохо тратятся и «оседают» на фигуре.
Низкокалорийное питание и движение
Совершенно верно. Низкокалорийное питание и движение приведут к желанной стройности. Многие думают, что придется делать над собой усилия, принуждать свой организм и тело к подвигам во имя стройности.
Быстро похудеть без усилий можно и без издевательства над собой. Да затраты времени для этого будут минимальными. Худеть можно в домашних условиях, в офисе и даже, когда человек идет домой или на работу.
Лестница-чудесница
Забудьте про лифт и даже, если, конечно, можно, про эскалаторы. Прогулка по лесенке вверх и вниз – дело полезное. Даже в метро можно встать на эскалатор слева и пройти несколько ступенек.
А может прогуляться…одну остановку. Не доезжайте одну остановку до своего офиса или до дома. Если удастся заставить себя совершить такой поступок, то поневоле придется оставшуюся часть пути пройтись пешком.
Совершенно бесплатно есть возможность потратить калории. Причем, быстрая ходьба в течение часа – это альтернатива паре часов занятий на тренажерах. Идея эта замечательная, поскольку имеет только «плюсы». Не надо тратить время на занятия, да еще можно сэкономить на абонементе в тренажерный зал.
Пешие прогулки для похудения без усилий
Каждый человек должен час в день тратить на пешие прогулки. Особенно важно это для тех, кто далек от спорта. Для того, чтобы добиться снижения веса надо знать, что жировые запасы начинают «сжигаться» примерно через 40 минут от начала прогулки.
Следовательно на прогулке не следует останавливаться. На прогулку надо надевать удобную обувь, не брать тяжелые сумки. Во время ходьбы спину надо держать ровно и следить за дыханием.
Цвет поможет похудеть
Благотворное влияние желтого цвета на систему пищеварения доказано цветотерапевтами. А еще желтая одежда и интерьер солнечных оттенков способствуют улучшению обмена веществ и помогают уйти лишним килограммам. Поэтому вещичка желтого цвета в гардеробе лишней не будет.
Секретные точки
Как же похудеть, если кушать хочется, причем мысли об еде становятся наваждением? Похудеть без усилий, подавить голод помогут секретные точки. Легкие надавливания на область между носом и губами притупит голод.
Можно закрыть глаза и слегка нажать на веки несколько раз. Поможет и поглаживание и растирание козелков, расположенных возле слухового прохода на ушах.
Худеем во сне
Не спите в жаркой комнате. Оптимальная температура для сна, при которой обменные процессы активизируются – это восемнадцать градусов. Открывайте окна, балкон, дышите во сне свежим прохладным воздухом.
Для эффективного избавления от лишнего веса требуется сначала определиться с причинами проблемы, а затем принимать меры. Для решения этой задачи достаточно воспользоваться голландским опросником (DEBQ) и пищевым дневником.
Правильное питание для похудения
Для того, чтобы понять свое питание, необходимо вести дневник хотя бы на протяжении одной недели. Таким образом можно выявить свой привычный рацион. При этом обязательно узнается что-то новенькое. Затем уже можно интересоваться сущностью правильного питания при составлении меню.
Решение проблемы лишнего веса
Правильное питание для похудения включает в себя меню, которое может подобрать каждый для себя сам.
Правила питания для тех, кто питается в ресторанах и кафе
Многие вынуждены посещать рестораны и кафе. В этих местах можно также питаться правильно. Для этого нужно соблюдать следующие принципы:
Меню правильного питания должно обязательно включать в себя овощное меню. Практически в любой точке быстрого питания найдется хотя бы один легкий салат из овощей.
При выборе салата следует попросить подать заправку отдельно. Если они уже заправлены жирным соусом, стоит предпочесть винегрет или любую закуску с масляной заправкой. Это лучше, чем употреблять майонез.
Не стоит отказываться от бизнес-ланча. Они, как правило, включают в себя здоровые гарниры: картофель, рис, греча, паста. Кроме того, порции обычно делаются небольшие.
По возможности следует выбирать менее калорийные блюда. Например, отказаться от пюре в пользу отварного картофеля. Также можно выбрать обычный суп, а не крем-суп.
Также всегда можно остановиться на здоровых мясных и овощных блюдах, приготовленных на гриле. Посещая итальянский ресторан, лучше съесть пасту с соусом масляным или болоньезе. При этом спагетти следует брать толстые, которые вбирают меньше подливы.
Японский ресторан может порадовать шашлычками, традиционным японским супом и суши. Кстати, последние не рекомендуется употреблять вечером.
На десерт предпочтительнее взять свежие фрукты или желе. Но при употреблении десерта на ужин, перед сном рекомендуется прогуляться.
Некоторые правила для «сладкоежек»
Меню для тех, кто хочет похудеть, включает в себя также и сладости. Организм просто не может без них обойтись. Особенно в том случае, когда происходит жесткое ограничение в еде. Решить эту задачу может следующее:
Питание должно быть регулярным. Если оно недостаточное, то самый простой способ получить калории – съесть сладенькое.
Углеводы можно получить разными способами. Например, заменить сладости цельнозерновым хлебом, мюсли.
Иногда возникает просто непреодолимое желание съесть конфетку или сахар. Чтобы удовлетворить его можно позволить себе несколько сухофруктов.
Бывают моменты, когда просто необходимо снять стресс с помощью еды. Достаточно бывает дольки настоящего шоколада, чтобы успокоить себя и не навредить свей фигуре.
Основной составляющей здоровья является правильный кислотно-щелочной баланс, он является залогом успеха в нелегкой задаче — сбросить лишний вес. Для его нормализации необходимо составить меню здорового питания для похудения.
Правила для нормализации кислотно-щелочной среды
При составлении меню здорового питания на неделю для похудения следует исключить из него такие продукты, которые способствуют созданию кислотной среды. Это сдоба, морепродукты, перец сладкий и помидоры, баклажаны и картофель.
Следует помнить, что некоторые продукты следует употреблять только отдельно от другой пищи и в ограниченных количествах. К ним можно отнести яблоки, дыню, бананы, кислые ягоды.
Из мясного ряда в меню питания для тех, кто хочет похудеть, следует включать нежирную баранину и птицу. Следует отказаться от готовых полуфабрикатов: копченой колбасы, сарделек и сосисок, жирной птицы. Кроме того, мясное меню не стоит сочетать с крахмалистыми продуктами.
Стоит придерживаться определенного соотношения корнеплодных и не корнеплодных овощей, лучше 1:3.
При составлении различного меню для похудения стоит учитывать и тот факт, что многие вынуждены питаться в офисе. Поэтому питание в таких условиях следует правильно организовать.
Правила приема пищи в рабочих условиях
Брать с собой еду на работу вовсе не означает, что придется возиться с термосами и баночками. Достаточно сделать легкий салатик из овощей или бутерброд с мясом и слоем помидор и огурцов.
Рядом с офисом наверняка можно найти магазин, где есть кулинарный отдел. Там можно приобрести запеченные блюда. Съесть его будет лучше, чем булочку с колбасой или готовый сладкий творожок.
Если рядом имеются точки быстрого питания или кафе, то можно питаться там. В любом кафе в настоящее время можно купить бизнес-ланч, который представляет собой полноценный обед.
Перекусы на рабочем месте также можно правильно организовать. Можно использовать мюсли, хлебцы из цельных злаков, сухофрукты и орехи в небольших количествах. Тем более, что такие продукты хранятся долго!l
Советы о том, как похудеть без усилий
Еда перед телевизором – вредная привычка и верный способ стать толстым.
В последнем куске на тарелке не сила, а лишние калории. Не надо доедать, если уже насытились.
Аппетит можно перебить запахами. Например, принять ванну с ароматом цитруса или просто капнуть на запястье капельку апельсинового масла.
Составить правильно меню для похудения легко. Главное, постоянно придерживаться его. Тогда результат не заставит себя ждать, долгожданное похудение наступит!
Похудеть с помощью подсознания
Смотрите историю лишнего веса Виктории. Это как раз тот случай, когда вес уходит тяжело и небыстро, и вы поймете, почему.
На прямом эфире были разобраны темы:
- как отношения с родителями влияют на нашу жизнь и даже фигуру;
- где связь между пиццей и мужчинами;
- в чем одна из возможных причин нелюбви к себе, низких доходов и неудовлетворенности профессией;
- как благодаря похудению можно сэкономить бюджет (Виктория экономит около 6000 руб. ежемесячно);
- почему когда «не хочу быть как мама» — как раз и повторяем ее сценарий.
и еще много важных вопросов.
Также Виктория поделилась своими лайфхаками против переедания.
Как вам отточить контур талии без диет и ПП рецептов?
Как избавиться от лишних сантиметров, складочек и бугорков? Подтянуть живот без качания пресса?
За поддержкой в ваших действиях и результатами похудения приглашаем в программу «Похудение без диет», где вес снижают за счёт подсознания и новых психологических установок, без ограничений в питании и спорта.[Участвуйте в 3-х дневной бесплатной онлайн-игре] регистрация
Стройнейте, играя!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Фото: canva.com Источник: ссылка
