Что же такое ходьба на ягодицах? Само название звучит довольно необычно и даже забавно. Но! Надо отметить, что данное занятие, обладая всеми плюсами обычной ходьбы, имеет ряд дополнительных преимуществ и особенностей.
Универсальное упражнение
Дело в том, что тазовая область – это одна из самых значимых и в то же время самых незащищенных частей нашего тела, где сосредоточена наибольшая доля жизненно важных органов и систем, отвечающих за налаженное функционирование всего человеческого организма.
И в первую очередь речь идет о кишечном тракте, который ответственен не только за пищеварение и последующую очистку организма, но также за формирование крепкого иммунитета, обеспечение нормальной свертываемости крови и выведение шлаков и токсичных веществ из него.
Следовательно, постоянное сокращение лонно-крестцовой и ягодичной мышцы, а равно мышц малого тазового дна стимулирует скорейшую работу названного органа и обеспечивает полную вовлеченность его ресурсов в данный процесс.
Именно поэтому врачи-проктологи всего мира единодушно призывают всех и каждого поддерживать данную группу мышц в тонусе и систематически выполнять соответствующие упражнения, самым легким и эффективным среди которых, собственно, и считается ходьба на ягодицах (особенно это актуально в век малоподвижного образа жизни).
Ходьба на ягодицах
Это универсальное упражнение как для мужчин, так и для женщин. Не имеет противопоказаний. Первым, кто предложил и обосновал необходимость хождения на ягодицах, был советский ученый, доктор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин еще в 70-х годах прошлого века. Единственное, что во время выполнения необходимо следить за ощущениями в области поясницы и нижней части живота.
При появлении болезненности упражнение «ходьба на ягодицах» стоит прекратить. Но не следует путать эти ощущения с мышечной болью, связанной с физической нагрузкой. И еще нюанс – его не стоит выполнять женщинам в период менструации ив первый триместр беременности.
Для поддержания женского здоровья в области гинекологии
Это простое, не требующее дополнительных реквизитов упражнение, которое легко делать в домашних условиях. Регулярное выполнение позволяет добиться эффекта с точки зрения гинекологического здоровья у женщин. Это связано с улучшением кровообращения в тазовой области. Данное упражнение используется для лечения и профилактики многих заболеваний малого таза.
Кроме улучшения кровотока происходит укрепление мышц ягодиц, живота и спины. Такое упражнение устраняет запоры, выпадение прямой кишки (пролапс), геморрой, недержание мочи у пожилых людей и др. Для профилактики и лечения мужских заболеваний«Тазовая область у мужчин и у женщин — едва ли не самая важная область организма»;
Поскольку ягодичные и лонно-крестцовая мышцы играют громадную роль, в т.ч. и для потенции, он советует держать эти мышцы в постоянном тонусе. Каким образом? Есть метод!
Поможет ежедневная»ходьба на ягодицах»
Опять же, за счет улучшения кровоснабжения, а также за счет укрепления ряда мышц в области малого таза, ходьба на ягодицах эффективна при лечении простатита, аденомы предстательной железы. Это упражнение используют при лечении геморроя, энуреза, отеках и т.д.
Для борьбы с целлюлитом и придания «аппетитных» форм ягодицам Упражнение «ходьба на ягодицах» считается довольно эффективным для прокачки ягодичных мышц.
Регулярные занятия позволяют получить упругую попку и избавиться от целлюлита. Многие женщины целому комплексу других методов предпочли упражнение «ходьба на ягодицах».
Техника выполнения
- Перед началом упражнения рекомендуют сделать небольшой комплекс разминки – немного разогреть и потянуть мышцы.
- Сесть на твердую ровную поверхность (пол), вытянув ноги перед собой.
- Движение совершайте за счет попеременного перемещения ягодиц.
Для достижения желаемого результата очень важно соблюсти все технические моменты выполнения ходьбы на ягодицах:
- внимательно следите за тем, чтобы угол между туловищем и ногами составлял ровно 90 градусов. Кстати, если поддерживать такое положение вам пока тяжело, то перед началом занятий рекомендуется дополнительно совершить несколько базовых упражнений на растяжку;
- Ни в коем случае не помогайте себе руками – весь смысл подобного тренинга в том и заключается, чтобы вся нагрузка приходилась непосредственно на ягодицы. Поэтому для удержания равновесия разрешается делать взмахи согнутыми в локтях руками. А также плавными движениями разворачивать корпус то в один, то в другой бок, избегая при этом резких рывков;
- выдвигая ногу вперед, старайтесь не возить ею по полу, а все время держите на весу и прямо;
- для предотвращения возможного натирания и образования мозолей на коже выполняйте данное упражнение в гладких штанах. А непосредственно после его окончания хорошенько смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом;- для начала достаточно будет совершать 2-3 подхода по 10-15 повторений во все направления, постепенно увеличиваю физическую нагрузку до 7-8- подходов по 35-40 повторений;
- для усложнения руки стоит держать сомкнутыми за головой. Не стоит стремиться к широким «шагам», больше внимания уделяйте технике выполнения. Для того чтобы движения были более ритмичными, а сама гимнастика приносила больше радости, включите веселую подвижную музыку.
Спешите поделиться ценными советами с друзьями, не лишайте их возможности узнать это!
