Что любит наша кожа? Полезные жиры и Омега-3

1276

Что любит наша кожа? Полезные жиры и Омега-3. От качества вашего питания зависит 80% успеха работы над лицом. Если вы делаете гимнастику и массаж, а за питанием не следите, то результат не будет вас радовать. Изнутри кожа будет истощена, ей неоткуда будет брать силы и энергию, чтобы сглаживать морщины, выравнивать цвет лица и подтягивать овал.

С каждым разом вам нужно будет прикладывать все больше усилий в тренировках, чтобы удержать эффект.

Как ухаживать за кожей снаружи и изнутри?

 

Если снаружи мы пользуемся ухаживающими средствами, масками, делаем массаж и гимнастику, то изнутри вам в этом поможет — сбалансированное питание.

Что любит наша кожа?

 

  • Фрукты и овощи: морковь, киви, бананы, яблоки
  • Витамины и Минералы
  • Воду
  • Полезные жиры и Омега-3
  • Аминокислоты/Белок
  • Антиоксиданты

Ненасыщенные жиры делятся на

 

Мононенасыщенные и полиненасыщенные.

К мононенасыщенным жирам относятся растительные масла, авокадо и орехи. Они повышают увлажненность и эластичность кожи.

К полиненасыщенным жирам относятся: омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Полиненасыщенные жиры улучшают работу мозга и служат для профилактики сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Они препятствуют старению, улучшают настроение и память.

Источники Омега-3

 

жирные сорта рыбы, рыбий жир
льняное масло, семена льна
семена чиа, семя конопли, грецкие орехи
тофу, бобовые
зеленые листовые овощи

Источники Омега-6

 

подсолнечное масло, масло грецкого ореха
кунжут, мак
тыквенные семечки

Причем их соотношение в рационе должно быть от 1:2 до 1:4, не более, иначе это может привести к воспалительным процессам в организме.

Поэтому не рекомендуется увлекаться растительными маслами, в которых содержание омега-6 намного превышает содержание омега-3. Налегайте на растительные источники омега-3, их как раз катастрофически не хватает в рационе.

А наш мозг на 60% состоит из жира, и большая доля приходится как раз на омега-3 жирную кислоту. При этом предпочтительнее цельные продукты (семена, орехи, зелень), а не масла, которые быстро окисляются и не несут уже такой пользы.

Сколько жиров нам нужно?

 

Женщины нуждаются в жирах больше, чем мужчины, но даже нам не стоит употреблять их более 20% от общей калорийности рациона. Этого количества будет вполне достаточно и для производства гормонов. Излишки жира засоряют организм и замедляют пищеварение, нагружают печень и кожу.

Столовая ложка молотых семян льна, горсть орехов (или 1-2 ложки растительного масла) и половинка авокадо — вот идеальный дневной объем полезных жиров и непременная часть дневного рациона красоты.

Какие масла нужны для красивой кожи для ухода снаружи?

 

Всем моим клиенткам я рекомендую пользоваться маслом жожоба. Узнайте 10 причин всегда иметь масло жожоба в косметичке:

1. Отлично увлажняет кожу и подходит как для дневного, так и ночного ухода. Достаточно просто нанести на лицо 4-5 капель масла для защиты кожи от сухости.

2. Является идеальным бальзамом для губ. С его помощью вы навсегда забудете о проблеме потрескавшейся кожи.

3. Подходит для чистки лица. Нанесите масло на кожу, подождите несколько минут и затем смойте его теплой водой.

4. Помогает уменьшить шрамы и растяжки благодаря богатому содержанию витамина Е. Нужно всего лишь использовать его регулярно, массируя проблемные участки.

5. Прекрасно справляется с угрями и предотвращает их формирование за счет йода, который входит в его состав.

6. Представляет собой готовую антивозрастную сыворотку. Чтобы избежать преждевременных морщин, нанесите несколько капель масла жожоба на ватный тампон и вмассируйте его в кожу под глазами, вокруг губ и на шее.

7. Имеет лучшие свойства, чем многие лосьоны для тела. Отлично увлажняет и питает кожу тела. Вы также можете использовать его для принятия ванны вместо жидкости с искусственными добавками.

8. Прекрасно питает волосы, предотвращает их выпадение и стимулирует рост. Также защищает локоны от сечения кончиков.

9. Укрепляет ногти и смягчает кожу вокруг них. Для этого нужно втирать масло в руки хотя бы раз в неделю.

10. Идеально подходит для ухода за ногами. Благодаря маслу жожоба кожа на стопах всегда будет гладкой.

Эффект супер! Попробуйте, вас ждет ухоженное лицо без лишних затрат. Инна Нефедовская

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!