Техника для освобождения тугоподвижных фасций на руках и ногах. Миофасциальный релиз — это упражнения, направленные на высвобождение фасции. Фасция — соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме.
Об этом подробнее вы узнаете в предыдущей статье>
Для освобождения тугоподвижных фасций
Один из самых тонких слоев фасции находится между кожей и мышцами, в нем располагается более тысячи нервных окончаний, обеспечивающих движение тела и управление им в пространстве.
В идеале фасции должны быть мягкими и эластичными, сохраняющими свою подвижность. Здоровая фасция содержит в себе много воды, что позволяет ей скользить и плавно двигаться, обеспечивая движение и активируя все нервные окончания.
Вода в соединительной ткани помогает отделить «склеенные» коллагеновые волокна, а активация нервных окончаний позволяет избавиться от боли.
Здоровая фасциальная сеть является залогом безопасного и правильного движения. Фасция влияет на эффективное развитие силы и силовой передачи, поскольку имеет способность передавать энергию.
Фасция способна оперативно реагировать на реакции в организме, оповещая центральную нервную систему о любых изменениях. В фасции находится в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах.
Здоровая соединительная ткань является твердой и упругой в то же время гибкой и эластичной. Такая структура обеспечивает мощность связок и сухожилий, позволяет избежать болезненных трений в тазобедренных суставах и позвоночнике, защищает мышцы от повреждений и держит нас в форме.
С возрастом, коллагеновые волокна теряют свою эластичность, тканям становиться тяжелее сберегать свою увлажненную структуру.
Как происходит склеивание фасций, фасциальные залипания
Когда фасция обезвоживается (из-за отсутствия движения или неоднократной перегрузки мышц) ее волокна сближаются и буквально «склеиваются», образуя узел или адгезию.
Если оставить их в таком состоянии на долгое время, то спайки фасций утолщаются, и мышца «застревает», что может быть очень болезненно.
Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы освободить ваши склеенные фасции, лучше двигаться и избавиться от боли.
Заказать ВИДЕОКУРС КОСТНОГО И ФАСЦИАЛЬНОГО ОМОЛОЖЕНИЯ по ссылке>> для освобождения ваших склеенных фасций, чтобы лучше двигаться и избавиться от боли!
Воздействовать на фасции можно 3 способами
1. Фасциальные растяжки
Для того чтобы достичь максимального эффекта от растягивания мышц, фасция должна быть эластичной и растянутой в трехмерном направлении.
Поставьте ногу на возвышение, сделайте наклоны вперед, вправо и влево от вытянутой ноги. Таким образом, вы максимально растягиваете фасцию в разных направлениях.
2. Тренировка эластичности ткани
Во время бега, ходьбы, растяжек или прыжков, человек испытывает так называемый эффект-катапульты фасциальной ткани. Так как фасция исполняет функцию трансфера энергии, она способна превращать силу мышц в движение, чтобы активизировать этот эффект, нужно научить фасцию как можно быстрее приспосабливаться к сокращению мышцы, которую она охватывает.
Сделайте динамические наклоны корпуса в разных направлениях.
3. Фасциальное расслабление
Одним из способов расслабления фасции является фоам роллинг – техника миофасциального релиза при помощи пенного валика или мячика с применением собственного веса и силы давления.
Использование фоам роллера позволяет оказывать давление на фасцию, стимулируя в ней нервные рецепторы, которые влияют на длину и напряжение мышц. Исполнение упражнений на регулярной основе позволяет удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани и восстановить надлежащую гибкость и диапазон движения.
Упражнение на валике или ролле для ягодичных мышц
Как расклеить фасции
1. Двигайтесь и пейте воду
Пейте много воды, чтобы напитать влагой ваши соединительные ткани, и больше двигайтесь. Вода не доставит сама себя к мышцам ваших рук и ног. Движения, растягивания, скручивания и использование вашего тела (сокращение мышц) помогут доставить жидкость ко всем частям тела и напитать их влагой.
2. Добавьте к прокатке на валике дополнительные упражнения
Включите в ваши упражнения движения, отличающиеся от обычных прокатываний массажным цилиндром вперед-назад.
После того, как вы прокатаете мышцы для того, чтобы усилить кровообращение и напитать ткани влагой, сделайте, например, движения поперек мышцы (по горизонтальному вектору) или надавите на триггерную точку и растягивайте мышцы для того, чтобы избавиться от адгезий.
Эта процедура позволит «расклеить» ваши фасции и добиться нормального скольжения и плавного движения между слоями фасций.
Научиться этим техникам можно в Видеокурсе КОСТНОГО И ФАСЦИАЛЬНОГО ОМОЛОЖЕНИЯ по ссылке>>
Желаю красоты и молодости! С уважением, Инна Нефедовская
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Перейдите по ссылке и получите в Подарок видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению
Нажмите на текст или картинку и ▶️ ЗАПИШИТЕСЬ на бесплатные вебинары по омоложению лица>>
👆 Нажмите на ссылку, перейдите и укажите свой e-mail , чтобы мы выслали вам приглашение на бесплатный вебинар и подарок!
